Refeeds 101 Як робити подачу вуглеводів - MYPROTEIN ™
Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Можливо, однією з найбільш суперечливих тем у галузі охорони здоров’я та фітнесу є тематика рецензій. Хтось уникає їх, як чуми, тоді як інші вважають, що Різдво прийшло рано. По всьому Інтернету ви можете бачити аргументи, що вирують вперед і назад із аргументами "за" і "проти". Протягом останніх кількох років додайте прихильників "Якщо це відповідає вашим макросам" (IIFYM) проти "Чистих" поїдачів, і ви залишаєтеся на мінному полі.
У цій статті я прагну розвіяти декілька міфів і розглянути плюси/мінуси рефідів, чому вони використовуються, коли і як їх правильно робити.
Що таке Reeded?
Корми дуже пристосовані для конкретної людини, вони можуть бути їжею або їжею або навіть періодом часу (я вже бачив періоди від 3 до 48 годин) важкої вуглеводної їжі. Термін референт дуже рідко використовується при обговоренні особи, яка не діє або не хоче втратити жир.
Чому використовуються подачі?
Ваше тіло - одиниця виживання. Якщо ви хочете його «померти з голоду» або втратити вагу протягом тривалого періоду часу, ваше тіло буде виглядати як «впоратися» із вкладеною енергією (кількістю, яку ви з’їсте), знижуючи регуляцію гормонів, щоб уповільнити ваш метаболізм і зупинити цю вагу втрата. Одним з ключових гормонів, який зменшується в міру того, як ти на тиждень і тиждень дієти, є лептин.
Лептин регулює як ваш голод, так і ваш метаболізм. Зі зниженням рівня лептину гормони щитовидної залози також знизяться, що призведе до зниження метаболізму. Грелін - це те, що стимулює голод, і рівень Греліну буде зростати із зменшенням лептину. Ви коли-небудь отримували сильні відчуття голоду під час дієт? Це Грелін каже вам їсти більше.
Причиною прийому препарату є підвищення рівня лептину, отже, посилення метаболізму, зменшення голоду, що дозволяє продовжувати спалювання жиру та втрату ваги.
Коли використовуються подачі?
Корми використовують ті, хто «ріже» або хоче втратити жир. Як правило, ви чуєте про людей, які годують їжу раз на тиждень. Це значною мірою пов’язано з тим, що через 4–7 днів рівень дієти з обмеженим вмістом калорій знизиться приблизно на 35–45%. Однак кількість лептину в організмі дуже залежить від рівня жиру в організмі. Так вільно кажучи, чим більше жиру ви носите, тим більше у вас буде лептину. Отже, чим менше вам доведеться харчуватися, так як у вас буде більше, ніж достатньо лептину, щоб продовжувати дієту, не зменшуючи метаболізм, і ваше тіло звикає до введених калорій (кількість, яку ви їсте).