Рефлексивна сила та нація Людини-павука
Ось що вам потрібно знати.
- Повзання Людини-павука тренує недооцінений компонент сили: ваш рефлекторна сила.
- Якщо ви вдарилися по плато силою або продовжуєте отримувати травми при спробі збільшити силу, є велика ймовірність, що вам не вистачає рефлекторної сили. Сканування може це виправити.
- Сканування насправді робить вашу ЦНС більш ефективною, посилюючи нейронні зв’язки між півкулями та дозволяючи їй робити більше роботи з меншою кількістю енергії.
- Коли ви відновлюєте та розвиваєте свою рефлексивну силу та стабільність, ваша мобільність збільшується, що дозволяє вашим першокласникам робити свою роботу. Іншими словами, ви починаєте ставати "побіжно" сильнішими.
Сила, кондиціонування та втрата жиру: одна вправа
Існує простий рух, який ви можете робити буквально в будь-якому місці, що покращить вашу силу, підвищить кондицію, прискорить втрату жиру і навіть послужить цінною «коригуючою» вправою. І на відміну від інших вправ, ви можете додати це у свою поточну програму і не турбуватися про те, що воно заважає вашому прогресу - це не заважатиме адаптаційній реакції вашого тіла.
Людина-павук
Повзання Людини-павука виглядає так само, як і звучить - ви повзаєте по землі на руках і ногах з піднятою головою, очима вперед на горизонті, а стегнами вниз, нижче рівня голови. Ви схожий на дивовижного Спайдермена.
Як би це не здавалося безглуздо, цей рух зробить вас неймовірно сильними - майже надлюдяними. Чому? Оскільки Людина-павук повзе, тренує недооцінюваний компонент сили: ваш рефлекторна сила (також відомий як рефлексивна стабільність).
Вашу рефлексивну силу/стабільність можна сприймати як вашу «початкову силу» або основу вашої сили. Це сила, яку ви набули, коли ви розвивались у дитинстві з 23 днів після зачаття до приблизно 3-х років, що змусило вас бути вертикальними і бігати. Це підсвідомо і автоматично. Якщо ви коли-небудь спіймали себе після ковзання або спотикання і зуміли триматися вертикально, це чудовий приклад рефлекторної сили, яка працює на вас. І навпаки, якщо ви коли-небудь ковзали і ловили себе, але щось тягнули або напружували, як пах, це чудовий приклад того, що ваша рефлексивна сила не відповідає рівню. Ще один чудовий приклад вашої рефлекторної сили - це взяти валізу і відчути, як ваші косі м’язи на протилежній стороні вашого тіла автоматично стискаються. Відчуття нижньої частини спини - це контрольний знак, що ви втратили якусь рефлекторну силу.
Зокрема, рефлекторна сила - це те, що дозволяє м’язам-стабілізаторам вашого тіла (таким як сідничний сідничний м’яз та обертальна манжета) стабілізувати суглоби до і під час руху, щоб ваші більші двигуни (наприклад, максимальна сіднична м’яз, підколінні сухожилля, дельтоподібні м’язи та лати) могли фактично рухати кінцівками і робіть все, що хочете, наприклад, піднімайте важкі речі і кладіть їх.
Це втрата або відсутність рефлекторної сили, що створює дисфункції та компенсації руху. З точки зору коригувальних вправ, всі дисфункції руху, які не є наслідком негайної травми (наприклад, контактна розрив ACL), є наслідком втрати рефлекторної сили/стійкості. Ось чому у вас, можливо, був обмежений довгостроковий успіх із традиційними програмами коригувальних вправ - вони не стосуються рефлекторної сили, лише симптоми її втрати.
Крім того, якщо ви потрапили на плато на рівні своєї сили або продовжуєте отримувати травми при спробі збільшити свою силу, є дуже великий шанс, що вам не вистачає рефлекторної сили/стійкості. Твоє тіло в своїй інтуїтивній мудрості буквально гальмує, не даючи зробити щось, що потенційно може йому зашкодити. Ви можете сприймати це як розрив сили. І повзання заповнює ці прогалини.
Ось чому: Ваше тіло можна сприймати як гігантський «Х».
Неврологічно ваша ліва рука пов’язана з правою ногою, а права рука пов’язана з лівою ногою. Вони перетинаються у вашому центрі, що багато хто з нас знає як "ядро". Ядро - це центр виробництва, передачі та скорочення сили, тому чим сильніший ваш середній відділ, тим сильніший потенціал має решта вашого тіла.
І один з найкращих способів зміцнити своє тіло, особливо ядро, - це протилатеральні (протилежні руки та ноги) або рухи перетину середньої лінії. Це пов’язано з тим, що ці рухи збільшують і зміцнюють нервові зв’язки між двома половинами мозку, завдяки чому ваш мозок і тіло працюють ефективніше. (Теорія полягає в тому, що мозок буквально використовує менше АТФ для центральної обробки, тому це не так податково, і тому ви не відчуваєте втоми або вигорання ЦНС.) Ці рухи буквально зв’язують ваше тіло, роблячи "Х" сильнішим і сильнішим. Не вірите мені? Опустіться вниз і виконайте віджимання однією рукою і однією ногою. і підтримуйте рівень свого тіла, роблячи це. Це класичний тест справжньої міцності серцевини. Не можете зробити це? Схоже, у вас є якась робота, аміго.