Рег-Парк Шлях до серйозного розміру та сили Т Нація
"Тренування - це як життя, ти отримуєш свої злети і падіння, але якщо ти досить жорстко і досить логічно продумуєш свої проблеми, ти їх вирішиш або досягнеш компромісу". - Рег Парк
Якщо ваша мета - розробити потужну статуру, яка настільки сильна, наскільки здається, ви не можете зробити набагато краще, ніж наслідувати приклад триразового містера Всесвіту, Рег Парка. Арнольд Шварценеггер часто називає Рег Парка своїм ідолом дитинства та найбільшим натхненням та впливом на власний бодібілдинг та життєві успіхи.
У цій статті ми детальніше розглянемо філософію тренувань Рега та висвітлимо його дуже популярну та високоефективну програму 5х5. Навіть якщо ви не дбаєте про те, щоб стати більшим, якщо ви хочете розвинути худорляву і міцну статуру, Рег - це той чоловік, якого слід наслідувати.
1 - Якщо ви хочете стати більшим, тоді отримуйте сильніше
Сьогодні багато людей, які тренуються, відділяють тренування від гіпертрофії від силових. Вони думають, що, зосереджуючись на збільшенні, слід зосереджуватись на м’язах, а не на тому, скільки ваги людина використовує. Це пояснює, чому сучасні культуристи далеко не такі сильні, як ті старі шкільні культуристи, як Рег Парк.
Рег не відокремлював силові тренування від бодібілдингу. Він вважав, що для того, щоб стати більшим, ти повинен отримати сильніше. Тренування з великою вагою дорівнює більшій кількості набраних м’язових волокон, що дорівнює більшому м’язовому зростанню. Єдина відмінність, говорить Рег, полягає в тому, що тренер із чистою силою не повинен збільшувати споживання калорій, щоб уникнути збільшення розміру, тоді як культурист повинен нарощувати високоякісне харчування, щоб збирати більше розмірів.
2 - Зосередьтеся на складених рухах
Рег вірив, що витрачає час на вправи, що приносять максимальну віддачу. Наріжним каменем його тренувань було здорове харчування присіданнями, тягою та лежачи, які він назвав первинні силові вправи. Вторинними або додатковими вправами були очищення, сильні тяги, чистка і преси.
Особисто я б замінив жим лежачи на стоячий військовий прес і кинув би кілька підтягувань або нахилів над рядами, щоб збалансувати верхню частину тіла. Незалежно від того, Рег знав, що робить, і мав результати, щоб це підтвердити. Більшість слухачів не помиляться, зупинившись на трьох основних підйомниках. Як тільки ви отримаєте свою лаву до 300 фунтів, а присідання та тяга до 400 фунтів, ви помітите велику різницю в тому, як виглядає ваша статура.
Результат здорової дієти на корточках, тязі та лежачи.
Якщо ви не хочете збільшуватися, просто стежте за калоріями. Для більшості слухачів турбота про занадто великий розмір - це все одно, що турбуватися про заробіток занадто великих грошей. Є кращі проблеми, на яких можна зосередити свою увагу. Створіть міцний фундамент на трьох основних вправах, а потім додайте кілька додаткових вправ, щоб завершити свою програму та продовжувати прогресувати.
3 - Не дозволяйте попереку затримувати вас
Якщо у вас коли-небудь була травма попереку, ви знаєте, наскільки важлива поперек для загальної сили та сили. Ми генеруємо багато енергії з наших спин, і те, що ми не бачимо її в дзеркалі, не означає, що це не важливо.
Багато слухачів уникають прямої роботи в області попереку, тому що не хочуть напружувати спину. Потім, як не дивно, вони отримують болі в попереку. Суть: якщо у вас слабка спина, у вас слабке тіло. Щоб уникнути болю в попереку і побудувати міцну і потужну фігуру, Рег вважав, що всі тренування повинні включати схильні гіперекстензії, щоб тримати поперек міцним і здоровим.
У більшості тренажерних залів є обладнання для гіперекстензії, і якщо вам пощастить, у вашому тренажерному залі є зворотна гіпермашина Луї Сіммонса. Почніть з пари наборів по десять із вагою тіла, а потім почніть додавати вагу. Прогресуйте повільно і обережно. Ви не намагаєтесь встановити PR на гіперекстензію, бачачи, скільки ваги ви можете використовувати для одного повторення, ви використовуєте це як профілактичний засіб, щоб уникнути травм попереку та зберегти міцну та здорову спину.