Регулярне кардіо зробить вас жирним

Ось що вам потрібно знати.

Використовуючи кардіо під час дієти, починайте з мінімуму, необхідного для втрати жиру, а не максимально.
Найефективнішим кардіотренінгом для утримання м’язів є той вид, від якого вам не потрібно відновлюватися, а саме ходьба.
Коли справа доходить до занять кардіо для втрати жиру, це або повільно і легко (ходьба), або швидко і гаряче (HIIT). Золота середина може зробити вас товстішим.
Не думайте про HIIT як про кардіо, що спалює калорії, а швидше про кардіо для нарощування м’язів.

Щоразу, коли з’являється тема «кардіо», вона завжди запалює бурхливу думку, що стосується того, наскільки люди її ненавидять або як потрібно це робити, щоб подрібнити. Однак ніколи не можна чітко пояснити контекст та міркування, для яких це робиться. Це дуже важливо зрозуміти, тому що кардіо з точки зору кондиціонування та витривалості буде сильно відрізнятися з точки зору статури та бодібілдингу.

Для конкурентоспроможного спортсмена, напевно, дуже важливо, щоб виконувалася якась робота з енергетичними системами, яка або готує їх до занять спортом, або сприяє побудові загальної працездатності. На відміну від цього, для спортсмена статури кардіо застосовується з єдиною метою - контроль/підтримка ваги або створення дефіциту калорій для втрати жиру. Розвиток енергетичних систем, швидше за все, не буде проблемою, за умови, що конкурент статури піднімається з достатньою частотою та відносною інтенсивністю.

Тим не менш, коли справа доходить до занять кардіо для втрати жиру, культуристам - якщо вони хочуть зберегти свою м’язову масу - потрібно приймати це або повільно і легко, або швидко і гаряче. Золота серія насправді може зробити вас товстішим.

Повільно та просто

Говорячи спеціально до культуристів, ви повинні запитати себе наступне:

Якщо моєю основною метою є максимальна мускулатура, чи хочу я виконувати великий обсяг абсолютно суперечливої діяльності?

Скажіть, будь ласка, що ви не відповіли на це так. Це не для того, щоб відмовити людей робити кардіотренажери. Якщо ви любите кардіотренування, і я знаю деяких людей, які люблять, неодмінно робіть скільки завгодно. Але майте на увазі, що це може бути суперечливим фактором, на який вам доводиться враховувати, якщо ви хочете стати якомога більшим і худорлявим.

Якщо, однак, ви збираєтеся робити кардіотренування, найкраще робити щось, що не суперечить вашим цілям, і від чого легко відновитись, а саме легка ходьба. Отже, якщо ви робите нахил на біговій доріжці, ви, мабуть, робите щось правильно. Просто тримайте його якомога коротше.

Однак, якщо ви наполягаєте на тому, щоб сходити протягом години на сходинку, щоб «витягнути сідниці», або ходити по нахилу протягом двох годин як підготовка до змагань, розгляньте наступне:

Ви повинні взяти до уваги принцип конкретної адаптації до висунутих вимог (SAID).

Якщо ви сидите на дієті для шоу, а об’єм підйому знижується, а кардіотренажери зростають, до якого основного стимулу вам потрібно буде адаптуватися? Кардіо. Тепер, як стати ефективнішим при повільному, аеробному кардіо? Зменшуючи загальний обсяг енергії, що означає спалювання меншої кількості калорій, щоб виконувати ті самі дії.

То як ми можемо збільшити енергетичний/калорійний вихід? Ми позбавляємось від найдорожчої тканини, яка у нас є метаболічно, яка забирає ці калорії, а це означає наш м’яз.

Кінцевим результатом є те, що ви надмірно харчуєтесь для шоу, втрачаєте м’язи, втрачаєте повноту, і ваша фігура страждає. Або, для неконкурентного культуриста, ви просто врізаєтеся в свої м’язові здобутки влітку, коли все, що ви хотіли зробити, вирізали для пляжу. Не той результат, який ти хотів.

Відповідь полягає не в тому, щоб утриматися ніколи не робити кардіо, а в тому, щоб використовувати його розумно. Уявіть собі такий гіпотетичний сценарій:

Бодібілдер А тренує високочастотні шість днів на тиждень за програмою «Реактивний насос», і кожна тренувальна робота спалює в середньому 450 калорій за 1,5 години, і він використовує харчування під час тренувань. Він важить 240 фунтів у міжсезоння, і він буде сидіти на дієті до 220. Він залишається худим цілий рік, і його споживання калорій становить 4200 калорій, а витрати - 3800.

Активна швидкість метаболізму культуриста А становить 3800.

Бодібілдер В займається власним типом тренувань. Він також тренується високочастотно, 5-6 днів на тиждень, але його тренування не такі інтенсивні, і вони займають близько 2 годин. Він також робить додаткові 45 хвилин кардіо на кожному тренуванні, що дорівнює приблизно 650 калоріям.

Він використовує IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам) і не звертає особливої уваги на якість їжі, а його харчування під час тренувань складається з коктейлю до і після тренування, а потім тонн неякісних вуглеводів. Він товстіє в міжсезоння, і його споживання калорій становить близько 5500 калорій, але його витрати складають лише 4500, що призводить до значного надлишку. Його позасезонна вага - 270, але він також вийде на сцену в 220.