Рекомендована калорійність для здорового харчування до підлітків SF Gate

Пов’язані статті

Визначити потрібну кількість калорій, яку ваш підліток повинен їсти щодня, є складним завданням. Протягом цих підліткових років ваш син може перейти від того, що ледь щось з’їсть, до того, що зжере все, що є на вашій кухні, наступного дня. Між стрибками росту та всіма додатковими заходами, в яких беруть участь молоді підлітки, вам потрібно буде забезпечити правильні види їжі для вашої зростаючої дитини, щоб вона могла отримувати потрібні йому калорії та харчування.

Кількість калорій

Хлопчикам у віці від 11 до 13 років потрібно десь від 1800 до 2600 калорій на день, пояснює Роберта Дайфф, зареєстрований дієтолог в Академії харчування та дієтології. Дівчатам у ці підліткові роки слід отримувати від 1800 до 2200 калорій щодня. Конкретні потреби вашого підлітка можуть бути більш-менш залежно від рівня її активності.

З’ясування макроелементів

Підліткам потрібно в раціоні певну кількість макроелементів, які включають вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи повинні складати від 45 до 65 відсотків загальної добової калорії, білки - від 10 до 30 відсотків від загальної добової калорійності, а жири - від 25 до 35 відсотків від загальної добової калорійності, стверджують дієтичні рекомендації для американців 2010 року. Отже, якщо вашій дитині потрібно 2000 калорій на день, їй буде потрібно від 900 до 1300 калорій від вуглеводів, від 200 до 600 калорій від білка та від 500 до 700 калорій від жиру. Якщо ви хочете перетворити ці значення в грами, розділіть попередні значення калорій з вуглеводів та білка на 4, оскільки обидва макроелементи пропонують 4 калорії на грам. Поділіть жирові калорії на 9, оскільки жир має 9 калорій на грам. Наприклад, для дієти на 2000 калорій молодому підліткові потрібно від 225 до 325 грамів вуглеводів, від 50 до 150 грамів білка і від 55 до 78 грамів жиру.

---