Рекомендований прийом білка для чоловіків; s Вправа Здорове харчування SF Gate

Пов’язані статті

Активні чоловіки щодня потребують більше білка, ніж сидячі чоловіки, щоб допомогти зберегти і відновити м’язову тканину після фізичних вправ. Кількість білка, необхідна чоловікам, які займаються фізичними вправами, залежить від їх розміру, типу та тривалості фізичних вправ, які вони виконують. Вживання їжі з високим вмістом білка під час кожного прийому їжі може допомогти активним чоловікам задовольнити свої щоденні потреби в білку.

Мінімальні вимоги

Усі чоловіки повинні споживати щонайменше 56 грамів білка на день, що є поточною рекомендованою дієтичною нормою, згідно з Інститутом медицини. Хоча багатьом активним чоловікам може знадобитися більше білка, ніж нинішня RDA, 56 грамів на день є мінімальною вимогою для чоловіків, які займаються спортом.

Силові тренування

Кількість білка, необхідна чоловікам, які виконують силові тренувальні вправи, наприклад, підняття тягарів, залежить від маси тіла чоловіка. Академія харчування та дієтології повідомляє, що для нарощування м’язової маси спортсмен повинен споживати від 1,4 до 1,8 грама білка на кілограм, або приблизно від 0,64 до 0,82 грама білка на фунт ваги тіла щодня. Це означає, що людина вагою 160 кілограмів, яка регулярно займається силовими тренуваннями, повинна споживати від 102 до 131 грама білка щодня.

---