Рентабельність інвестицій у харчування та фізичні вправи (NEROI); Консультації з питань харчування в галузі енергетичного балансу (EBNC)

Рентабельність інвестицій (ROI) - це загальновживаний економічний термін для позначення вигоди (прибутку/прибутку), яку ви отримуєте від інвестування ресурсу (час/гроші). Я ввів термін, про який, на мою думку, слід говорити у галузі охорони здоров’я та здоров’я NEROI: Рентабельність інвестицій у харчування та фізичні вправи. Простіше кажучи, NEROI - це показник того, скільки часу ви тренуєтесь і плануєте/готуєте їжу, а також позитивних результатів у здоров’ї, які є результатом ваших зусиль. Щоб допомогти вам визначити свій NEROI, вам слід задати собі кілька простих питань.

ІНВЕСТИЦІЯ

Скільки часу я витрачаю на фізичні вправи щотижня? 0 хвилин, 30 хвилин, 300 хвилин?

Скільки часу я витрачаю на планування їжі, покупки продуктів та приготування їжі? 0 хвилин, 30 хвилин, 300 хвилин?

ПОВЕРНЕННЯ

Чи задоволений я тим, наскільки я здоровий, якщо говорити фізично та емоційно? Чи задоволений я своїм прогресом у досягненні цілей щодо здоров’я та здоров’я?

Приділіть кілька хвилин, щоб обміркувати відповіді на ці запитання. Напевно, більшість людей відповідуть, що можуть і повинні робити більше. Навіть найкраще підготовлені спортсмени у світі (професіонали) схильні думати, що їм слід більше докладати зусиль для своїх тренувань та харчування.

Я хочу, щоб ви уважно розглянули питання NEROI і прослідкували за ними, запитуючи СЕБЕ, "скільки інвестицій достатньо, скільки оптимально, а скільки для мене занадто багато?"

Очевидно, що витратити 30 хвилин на свій NEROI краще, ніж витратити 0 хвилин, але витратити 300 хвилин краще, ніж 30?

Як і будь-що у цьому світі, відповідь: "Це залежить". Це залежить від того, скільки часу у вас є, наявних у вас ресурсів, які ваші цілі і скільки це для вас означає.

Кілька професійних організацій визначили, що, на їх думку, є достатньою кількістю фізичних вправ, щоб жити „здоровим” життям. Центри з контролю та профілактики захворювань, Американський коледж спортивної медицини (ACSM) та Американська асоціація серця (AHA) рекомендують:

  • 30 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності у всі або більшість днів тижня (5 днів) загальним обсягом 150 хвилин.
  • Тренування опору слід проводити 2-3 дні/тиждень із використанням різноманітних вправ та обладнання.

На диво, що стосується нашого харчування, немає професійних рекомендацій щодо кількості часу на тиждень, яке потрібно витратити на планування, придбання та приготування їжі.

У нас є рекомендації щодо кількості та видів їжі, яку ми повинні їсти (приклад 2000 калорій/день: 6 зерен, 2 фрукти, 3 овочі, 3 молочні продукти, 3 білки, обмежена кількість жирів) без будь-яких типів дорожньої карти про те, як досягти цих рекомендацій. Очевидно, що це не працює, оскільки менше 10% людей дотримуються рекомендованих рекомендацій щодо харчування (1), і лише 20% американців відповідають рекомендованим рекомендаціям щодо фізичної активності (2).

Якщо ви схожі на переважну більшість американців, які не відповідають рекомендованим рекомендаціям, чи варто просто підняти руки в повітря і здатися? Чорт візьми, ні! Давайте розглянемо, наскільки достатньо, оптимальним і надмірним є тренування та підготовка до харчування.

ВПРАВА ROI

Коли справа стосується фізичної активності та фізичних вправ, деякі люди вживають вираз: "Просто зроби НЕЩО!" і це здебільшого точно.

харчування

Рисунок 1: Рівень моральності на рівні фізичної форми у жінок та чоловіків. Підвищення рівня фізичної підготовки від низького до помірного різко зменшує ризик передчасної смерті (3).

Рисунок 2: Щоденна тривалість фізичної активності та зниження смертності від усіх причин. Збільшення фізичної активності зменшує ризик передчасної смерті навіть при помірній інтенсивності (тобто при швидкій ходьбі) (4).

Два графіки, наведені вище, показують, що це стосується фізичних вправ, найбільша рентабельність інвестицій полягає в тому, щоб нічого не робити (0 хвилин/день), щоб щось робити.

Підвищення вашої фізичної форми з поміркованої форми на справді підтягнуту до супер фантастично пристосованої підходить не набагато більше захищає вас від передчасної смерті, аніж лише трохи рухаєтесь (Рисунок 1). Найменш придатні люди, найімовірніше, помруть у молодому віці, тоді як ті, хто лише трохи більш підтягнутий (ті, хто рухається трохи більше), набагато рідше помирають рано.

На малюнку 2 ви можете бачити, що збільшення загальної вашої фізичної активності (червона лінія) з 0 хвилин/день до 15 хвилин/день зменшує ваш ризик передчасної смерті на