Режим тренування Стіва Кука, план дієти, виміри тіла, народжені до тренування
Стів Кук, колишній учасник містера Олімпія, є одним з найбільших імен у галузі бодібілдингу і провів зоряну кар'єру в моделюванні та фітнесі. Стів завжди був затятим любителем фітнесу, який щиро тренувався як футболіст-чемпіон за часів середньої школи. Його кар’єра в бодібілдингу за ці роки досягла нових максимумів, оскільки він вигравав численні змагання з фітнесу, забезпечуючи 8-е та 5-е місця у 2013 та 2014 роках IFBB Olympia. Тут ми ділимося фітнес-режимом 34-річного культуриста, який допоміг йому вирости та стати успішнішим як модель фігури.
Вимірювання тіла Стіва Кука
- Висота: 185,5 см (6 ’1”); Вага: 205-215 фунтів
- Грудна клітка: 45 ”; Талія: 34 ”
- Біцепс: 16,5 ”
Звичайна тренування Стіва Кука
Стів вірить у те, щоб часто змінювати режим тренування, одночасно збільшуючи діапазон повторень, обсяг і темп для сприяння росту м’язів. Кожен план тренувань зазвичай триває два тижні, і він любить проводити тренування з більшими обсягами протягом усього року. Він концентрується на виконанні основних рухів та деяких важких складних вправ для розвитку щільних, твердих м’язів протягом міжсезоння.
Тренування Стіва Кука
Понеділок: квадроцикли, сухожилля та телята
- Розгинання ніг (підходи: 1-2, повторення: 10-15 до відмови, відпочинок: 1 хв між підходами)
- Машинне натискання ніг (підходи: 1-2, повторення: 10-12 до відмови, відпочинок: 1 хв між підходами)
- Рубати присідання з машиною (підходи: 1-2, повторення: 10-12 до невдачі, відпочинок: 1 хв між підходами)
- Завиття ноги сидячи (підходи: 1, повторення: 10-12 до відмови, відпочинок: 1 хв між підходами)
- Тверда нога зі стійкою штангою (підходи: 1, повторення: 10-12 до невдачі, відпочинок: 1 хв між підходами)
- Прес для литок з машиною для пресування ніг (набори: 1-3, повторення: 10-12 до відмови, відпочинок: 10-15 с між переходами)
- Підйом теляти сидячи (підходи: 1, повторення: 6-10 до невдачі, відпочинок: 1 хв між підходами)
Вівторок: грудна клітка, абс і біцепс
- Відхилення жиму штанги (підходи: 1-2, повторення: 6-10 до невдачі, відпочинок: 1 хв між підходами)
- Нахил гантелей (набори: 1, повторення: 8-12 до відмови, відпочинок: 1 хв між сетами)
- Гантельні мухи (підходи: 1-2, повторення: 6-10 до невдачі, відпочинок: 1 хв між підходами)
- Локони концентрації (підходи: 1, повторення: 6-10 до відмови, відпочинок: 1 хв між підходами)
- Завитки молотком (підходи: 2, повторення: 6-8 до відмови, відпочинок: 1 хв між підходами)
- Завивання штанги (підходи: 2, повторення: 10-15 до невдачі, відпочинок: 1 хв між підходами)