Результати дієти Кето налаштуйте себе на успіх за допомогою цих підказок експертів
Думаєте спробувати спробувати кето-дієту? Ти не один. Здається, що всі скорочують вуглеводи і збільшують споживання жиру, щоб схуднути. Отже, якщо ви хочете отримати найкращі результати кето-дієти, що вам робити?
Кетогенна дієта передбачає вживання великої кількості жиру, помірної кількості білка і дуже мало вуглеводів. Це змушує ваше тіло переходити від спалювання вуглеводів для отримання енергії до спалювання жиру, що, як показали кілька невеликих досліджень, може допомогти дієтологам швидко скинути кілограми. (Інші дослідження не виявили переваги перед планами харчування з високим вмістом вуглеводів.)
Дотримуючись такого суворого плану з низьким вмістом вуглеводів, може бути важко. Хороша новина полягає в тому, що можна зробити щось, щоб максимізувати свої шанси на успіх. Тут дієтологи діляться секретами кето-дієти, які можуть допомогти вам схуднути - і чудово це роблять.
Відстежуйте все, що ви їсте. Вам потрібно буде тримати споживання вуглеводів справді низький, щоб досягти кетозу і почати спалювати жир для палива замість вуглеводів. Як низько? Загалом, прагніть, щоб 5-10% калорій надходило з вуглеводів, 15-25% з білка та 70-80% з жиру. Зареєструвавши їжу в додатку, можна легко зрозуміти, чи діє ваше меню на день - і внести коригування, якщо потрібно, каже зареєстрований дієтолог Меріан Уолш. Вона любить Carb Manager, безкоштовний додаток, спеціально розроблений для дієтологів з кетою.
Здорова зараз Порада
Складіть список схвалених продуктів. "Коли ти новачок, дуже складно знати, які продукти є кето-сприятливими", - каже Боббі Періш, Засновник та співавтор FlavCity компанії Keto Meal Prep. Він рекомендує вивчити головний перелік схвалених кетом фруктів, овочів та соусів для легшого ознайомлення, коли ви шукаєте нові рецепти, купуєте продуктові магазини або обідаєте. Таким чином, вам не доведеться Google Це [порожній] кето ? 20 разів на день. Парріш любить списки кето-продуктів на Ruled.me та Perfectketo.com .
Потрапити у великі магазини ящиків. Купуючи основні інгредієнти кето, ви завжди будете мати під рукою їжу з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, не порушуючи при цьому свій бюджет харчування. "Costco - це ваш новий найкращий друг", - каже Перріш. "Я б почав з олії авокадо, оливкової олії першого віджиму, яловичини та баранини, що годується травою, мигдального борошна та вершкового масла".
Вибирайте білки з високим вмістом жиру. Набагато більший відсоток ваших калорій повинен надходити з жиру, ніж з білка, коли ви їсте кето. Але важко знайти правильний баланс, якщо ви завантажуєте нежирне м’ясо, таке як куряча грудка. Насправді, надмірна кількість білка може утримати вас від досягнення кетозу, пояснює Джейкоб Вілсон, Кандидат наук, автор Кетогенної Біблії. Щоб задовольнити вашу щоденну квоту жиру, не переборщуючи з білком, він рекомендує вибирати жирніші м’ясні шматочки, такі як рибний стейк і бекон.