Результати еліптичної машини на те, чого НАДІЙСЬ очікувати від тренувань
Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!
Кардіо відмінно підходить для вашого здоров’я, оскільки зміцнює ваше серце, допомагає контролювати апетит і спалює калорії.
Що стосується кардіо, у вас є безліч варіантів, включаючи:
- Бігові доріжки
- Гребні тренажери
- Сходи для сходів
Однак багато людей тяжіють до еліптичних машин. Вони менш залякують, ніж інші машини, і ними може бути цікаво користуватися.
Але які результати ви можете отримати від використання еліптичної форми? Як еліптична змінить ваше тіло через 30 днів, 6 місяців або довше?
Результати, отримані при тренуванні з еліптиком, будуть повністю залежати від того, як часто ви використовуєте його та інтенсивності ваших вправ. Взагалі кажучи, ви повинні помітити негайне поліпшення свого настрою та рівня енергії вже через кілька тренувань.
Може знадобитися два-три місяці, щоб побачити інші покращення вашого здоров’я та статури. Ви точно помітите значне покращення своєї витривалості та кондиції. Ви можете помітити деяке поліпшення сили та м’язового тонусу (хоча еліптична форма не змусить вас піднятися), і ви можете схуднути і стати досить худими, припускаючи, що ваше харчування відповідає вимогам.
Втрата 1-2 фунтів на тиждень є реалістичною метою для більшості людей.
Я поспілкувався з кількома експертами, щоб отримати їхні думки щодо регулярного використання еліптичної форми як частини вашого режиму вправ. Подивіться, що вони мають сказати, щоб визначити, чи варто почати частіше включати еліптичну форму у свій розпорядок дня.
Втрата ваги
Як і будь-яка інша кардіо вправа, ви можете спалити багато калорій за відносно короткий проміжок часу на еліптичній.
За даними Healthline, людина, яка важить 155 фунтів, може розраховувати спалити близько 335 калорій за 30-хвилинний сеанс на еліптичній. Звичайно, інтенсивність тренування також вплине на це число.
Еліптики мають різні налаштування. Ви можете змінити опір, який ви відчуваєте, і чим вищий опір, тим більше калорій ви спалите.
Ви хочете бути обережними, щоб не піти занадто швидко занадто швидко, інакше ви можете травмувати себе.
До тих пір, поки ви не заміните всі ці спалені калорії зайвими закусками, ви повинні розраховувати на деяку втрату ваги протягом перших місяців або двох.
Це за словами особистого тренера Тіма Бігкні, який каже: «Незалежно від того, чи спостерігаєте ви значну втрату ваги від еліптичного персонажа, це дуже індивідуально залежно від опору та швидкості, яку ви вправляєте. Поряд зі здоровим, збалансованим харчуванням, більшість людей можуть помітити покращення своєї ваги та загального стану здоров’я протягом приблизно одного місяця ».
Знову ж таки, еліптичний - це чудовий спосіб спалити калорії, але без правильної дієти ви не побачите результатів.
Намагайтеся підживлювати своє тіло повноцінною повноцінною їжею (цільнозернові, нежирні білки, овочі), не даючи собі карт-бланш їсти все, що завгодно, лише тому, що ви тренувались.
(Ось мій загальний посібник щодо здорового харчування для більшості людей.)
Дотримуйтесь плану, і ви почнете бачити, як фунт сходить. Втрата 1-2 фунтів жиру на тиждень зазвичай вважається безпечною та реалістичною.
Хворобливість
Як і на будь-якому новому тренуванні, вам потрібно стежити за тим, що м’язові болі виникають із запізненням.
Ви можете очікувати болю в стегнах незабаром після виходу з тренажера протягом перших кількох тренувань. Це нормально.
Хворобливість добре, але ви хочете стежити за справжнім болем і дискомфортом.