Результати перервного голодування за один місяць (з фотографіями)!
Ця публікація містить посилання на товари одного чи кількох наших рекламодавців. Ми можемо отримати компенсацію, коли ви натискаєте посилання на ці продукти. Щоб пояснити, як ми заробляємо гроші, відвідайте цю сторінку .
Результати перервного голодування за один місяць
Сьогодні я розкрию свою періодичні результати голодування за один місяць, з фотографіями до і після! Процес був справді цікавим, і я навчився багато. Я задоволений своїми результатами та дуже радий поділитися усім своїм періодичне голодування один місяць експеримент!
Але перш ніж ми почнемо, введіть свої дані зараз, щоб приєднатися до БЕЗКОШТОВНО 14-денний виклик для зменшення ваги натщесерце Я зібрав для вас!
Я особисто проведу вас через перші дні та тижні голодування, щоб у вас були найбільші шанси на успіх із зменшенням ваги за допомогою посту!
Чому періодичне голодування?
Після невдач буквально під час кожної другої спроби схуднення у своєму дорослому житті, на початку 2017 року я вперше дізнався про періодичне голодування на Reddit. На форумі r/intermittentfasting люди ділились історіями успіху та дивовижними фотографіями до і після, ліворуч та праворуч! Це було інтригуюче, але я був дуже скептичним.
Занепокоєний страшними ризиками для здоров’я, такими як пошкодження метаболізму або переведення мого тіла в «голодний режим», мені знадобилося дуже багато часу, щоб обернути голову ідеєю, що регулярне уникання їжі може бути безпечним, здоровим способом схуднення.
ЄДНА книга, яка все змінила
Висловивши своє занепокоєння, добрі люди з Reddit рекомендували Повне керівництво до періодичного посту доктора Джейсона Фунга як своєрідну Біблію з періодичним постом, тому я негайно завантажив версію Kindle і почав читати одразу.
Хоча я намагався зайнятися цим, я виявив себе занадто зайнятим роботою та вихованням батьків, щоб коли-небудь сісти досить довго, щоб щось з цього зробити.
Тоді у мене виникла яскрава ідея схопити аудіокнига . Тепер ЦЕ змінило гру.
Я не тільки зміг з’їсти всю книгу всього за кілька коротких днів, займаючись іншими справами, такими як водіння, приготування їжі, прибирання та зміна підгузників, але аудіоверсія була БЕЗКОШТОВНО!
Розумієте, якщо ви новий учасник Audible, то перші дві книги отримуєте абсолютно безкоштовно (я спочатку цього не знав). І ви все ще можете скасувати своє членство в будь-який час ... так що це був абсолютно безризичний спосіб для мене отримати потрібну інформацію. (Хоча я все ще щасливий член, ха-ха)!
Що робить цю книгу з періодичним постом такою великою?
Мені це особисто сподобалось, оскільки, хоча особисті анекдоти, а також фотографії до і після захоплюючі та спонукальні, я бачу цінність у науково обгрунтованих професійних дослідженнях, які дають мені зрозуміти, що я збираюся зробити, це безпечно та справді ефективно.
Послухавши аудіокнигу Я був впевнений, що приймаю освічене, безпечне рішення, і все було в системі!
Як бонус, це допомогло моєму скептично налаштованому чоловікові також дотримуватися посту!
Це той тип, який клянеться, що ТРЕБА снідати щоранку щоранку і їсти кожні 2-3 години протягом дня, інакше ти складешся і помреш хаха ...
Тож я стратегічно переконався, що гратиму її, поки мій чоловік був у межах досяжності, і інформація допомогла пом’якшити його до ідеї.
У двох словах, ця аудіокнига стала останнім цвяхом у труні, який запечатував угоду про моє спробу переривчастого посту!
Отже, у травні 2018 року я дотримувався періодичного посту 16 годин на день.
Щодо грошей та підзвітності, я вважав, що було б акуратно відстежувати мій прогрес тут, у блозі.
Ось кінцеві результати!
Графік втрати ваги натще на місяць
Я обрав графік періодичного голодування 16: 8. Метою було поститись щонайменше 16 годин на день і їсти всю їжу за день протягом 8-годинного вікна.
Зазвичай це означало пропуск сніданку та їжу близько 11 ранку чи опівдні, а останній укус їжі між 7 та 8 вечором.
Для фізичних вправ я хотів ходити/бігати щонайменше 2 милі більшість днів тижня та проводити вдома деякі силові тренування, зазвичай займаючись йогою та піднімаючи тяжкості ці регульовані гантелі, і трохи йоги на дозвіллі.
Як 20 хвилин кілька разів на тиждень.
Я також хотів докласти більше зусиль, щоб просто опинитися на вулиці.
Як прогулянка з моїм малюком до парку та підкидання м’яча навколо нього.
Я насправді не мав «дієти» або забороненого переліку продуктів, окрім цукру.
У мене була якась середня тяга до цукру після того, як я кинув алкоголь 6 місяців тому, і хотів тримати це під контролем.
Загалом я хотів їсти здоровішу, переважно домашню їжу, але насправді нічого не було в списку заборонених їсти.
Моєю основною метою було просто дотримуватися періодичного розкладу голодування протягом одного місяця.
Я не хотів бути занадто суворим щодо всього іншого.
Я вважав, що якщо це буде просто, це допоможе мені побачити вплив самого графіку періодичного голодування, не обов’язково складних наслідків дотримання суворої дієти чи тренувань.
Результати періодичного голодування до і після
Стартова вага: 176,6 | Кінцева вага: 166,8 | Втрачена вага: 9,8 фунтів
Початковий жир у тілі%: 38,8% | Кінцевий жир у тілі%: 35,9% | % Втраченого жиру в організмі: 2,9%
Результати періодичного голодування до і після фотографій
Коротка примітка про вимірювання з періодичним голодування
Отже, ми всі знаємо, що масштаб - це, безумовно, річ ненависті до любові, але це важливо. Я зробив біометричну шкалу, яка відстежує не лише вагу тіла. Я використовую та рекомендую шкала ІМТ Renpho Bluetooth . Цей масштаб настільки дивовижний, оскільки він становить 1/3 від ціни надзвичайно популярної шкали Fitbit Aria і містить усе необхідне для відстеження вашого прогресу.