Ходьба або біг, тут; s Як довго слід натискати на бігову доріжку, щоб фактично схуднути

Кардіо - це ключова частина головоломки, коли ви намагаєтеся схуднути, і у вас є безліч варіантів на вибір. Класичним, популярним вибором є бігова доріжка: проста у використанні і доступна, якщо у вас є членство в тренажерному залі або машина у підвалі. Але хоча просто спробувати стрибнути і побігти, ви хочете бути стратегічним, якщо хочете скинути кілограми.

слід

Бігова доріжка "може бути надзвичайно ефективним інструментом для нарощування аеробних можливостей, спалювання калорій та підвищення рівня вашої фізичної форми", - сказав Лі Вратіслав, NASM, CPT, тренер AMP для Gold's Gym. Отже, які тренування на біговій доріжці ви повинні робити, і скільки часу потрібно витратити на це за сеанс, щоб побачити результати?

Більше про MSN Health:

Як довго я повинен працювати на біговій доріжці, щоб схуднути?

Як довго ви проводите на біговій доріжці, залежить від того, виконуєте ви високоінтенсивні інтервальні тренування або стійке тренування. Обидва ефективні для схуднення, пояснив Лі.

"Тренінги HIIT, що складаються з коротших спалахів на більш високих швидкостях, що супроводжуються періодами активного відновлення або повного відпочинку, є ідеальними способами спалити більше калорій за коротший проміжок часу", - сказав Лі в розмові з POPSUGAR. Це пов’язано з EPOC, або надмірним споживанням кисню після тренування, станом високого метаболізму, в який ваше тіло входить після інтенсивних фізичних навантажень, при яких збільшена кількість кисню вимагає збільшення енергії та спалювання калорій. Хоча EPOC не триватиме годинами (і, всупереч поширеній думці, не спалює сотні калорій), все одно додатковою перевагою вибору тренування HIIT, коли ви на біговій доріжці. Для таких типів тренувань ви хочете тривати коротко: Лі рекомендував 20 хвилин.