Риба проти курки для бодібілдингу
Ви тренуєтесь як звір і розбиваєте наших представників за представниками у спортзалі. Але як тільки пил з тренувань осяде, чи варто їсти курятину або рибу, щоб отримати ці прибутки?
Дієта з високим вмістом білка - це мета номер один культуриста. Не має значення, наскільки важко ви працюєте у своєму місцевому залізному будинку; якщо ви неправильно харчуєтесь, ви не оптимізуєте ріст м’язів.
І курка, і риба забезпечують важливе харчування для будь-якого спортсмена з силових тренувань. Але чи є якась реальна різниця і яка саме повинна бути у вашому контейнері для приготування їжі постійно?
Риба проти курки
У цій статті ми подивимось ...
Високобілкові дієти важливі для росту м’язів
Бодібілдінг - це найбільший вид спорту на землі.
Ніщо інше навіть не наближається до відчуття, яке ви відчуваєте від удару по божевільному жиму, що нахиляється штангою. Або закінчуючи набір присідань, які здавались, що вони в рівній мірі зруйнують вашу душу і хребет.
Бодібілдинг не тільки підвищує вашу впевненість, ваші сили та ваші фізичні показники; це також здорово для вашого здоров’я.
Але досягнення пікової статури полягає не тільки в тому, щоб просто мати чудову програму тренувань.
Харчування так само важливо.
Білок забезпечує будівельні блоки м’язової тканини
Коли ви перебуваєте у тренажерному залі, розбиваючи сотні повторень витягувань, мух або тяги, ви створюєте мікроскопічні пошкодження м’язових волокон.
Силові тренування - це стимул і каталізатор для нарощування м’язів.
Але білок є пусковим механізмом для зростання.
Щодня ваше тіло руйнує власну м’язову масу для отримання енергії. Він має високий коефіцієнт обороту, тобто, не вживаючи більше білка, ніж розщеплення, ви почнете втрачати м’язи.
Для того, щоб стимулювати відновлення, відростання та регенерацію, вам потрібно не тільки підняти вагу, але ввести в раціон достатню кількість білка, щоб зупинити білковий обмін (деградація білка), а також стимулювати сітчастий синтез білка.
Коли ви їсте багату білками їжу, ваше тіло використовує її для реконструкції м’язової тканини. Він активує різні шляхи, що призводять до клітинного росту.
А це означає більше здобутків культуристів.
Білок також має ряд інших переваг для здоров'я:
- Підвищує швидкість метаболізму
- Може знизити артеріальний тиск
- Триває, щоб ви почувались ситішими довше
- Підтримує кісткову масу
- Добре для схуднення
- Оптимізує відновлення
Скільки білка потрібно для оптимізації росту м’язів?
Існують різні рекомендації щодо споживання білка залежно від віку, маси тіла та інтенсивності тренувань.
Деякі урядові рекомендації пропонують відстрілювати 0,8 грама білка на кілограм ваги. Однак це базується на непідйомників, які не мають великої м’язової маси і їм легше досягти чистого синтезу білка.
Як загальне керівництво, ви повинні прагнути досягти 1,8-2,2 грама на кілограм ваги.
Це навколо 1 грам білка на кожен фунт ваги.
Даю вам підказку: Білок необхідний для росту та відновлення м’язової тканини. Не маючи достатньої кількості білка у своєму раціоні, ви не зможете наростити м’язову масу.
Їжа високої якості білка
Коли мова заходить про найкращу білкову їжу, яка продається за кошти, продукти тваринного походження мають очевидний номер один.
Для справжніх братів немає місця для капусти та цвітної капусти. Все стосується м’яса, молочних продуктів та яєць, коли мова йде про потужну їжу для нарощування м’язів.
Якщо ви вегетаріанець, такі продукти, як соя та мікопротеїни, також можуть замінити м’ясо з великою кількістю білка.
Якість білка вимірюється його амінокислотним профілем
Амінокислоти - це будівельний матеріал білка. У будь-якій їжі на основі білка амінокислоти об’єднуються, утворюючи пептидні молекули, і ці пептиди зливаються, утворюючи білки.
Без них не було б білка.
Амінокислоти поділяють на незамінні та незамінні.
Незамінні амінокислоти включають лейцин та ізолейцин і не можуть бути синтезовані власним організмом. Ви повинні отримувати їх з їжі.