Риба, тилапія, сирий калькулятор калорій
Підсумок харчування
Додаткова інформація:
Кілька коротких фактів про "Риба, тилапія, сира"
- Він належить до групи продуктів харчування "Finfish and Shellfish Products".
- 96 калорій на 100 г "Риби, тилапії, сирого" складають 5% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або меншими залежно від потреб у калоріях.
| Калорії | 96 ккал (401,66 кДж) |
| Калорії з жиру | 15,3 ккал (64,02 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,585 г. |
| Холестерин | 50 мг |
| Натрію | 52 мг |
| Всього цукрів | 0 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 0 г. |
| Кальцій | 10 мг |
| Калій | 302 мг |
| Калорії | 96 ккал (401,66 кДж) |
| Калорії з жиру | 15,3 ккал (64,02 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 0 ккал (0 кДж) |
| Калорії з білка | 80,32 ккал (336,06 кДж) |
| Загальний жир | 1,7 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,585 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,363 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,498 г. |
| Омега-3 жирні кислоти | 0,03 г. |
| Вуглеводи за різницею | 0 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 0 г. |
| Всього цукрів | 0 г. |
| Білок | 20,08 г. |
| Триптофан | 0,21 г. |
| Треонін | 0,95 г. |
| Ізолейцин | 0,93 г. |
| Лейцин | 1,6 г. |
| Лізин | 1,81 г. |
| Метіонін | 0,59 г. |
| Цистин | 0,22 г. |
| Фенілаланін | 0,81 г. |
| Тирозин | 0,68 г. |
| Валін | 0,97 г. |
| Аргінін | 1,27 г. |
| Гістидин | 0,47 г. |
| Аланін | 1,22 г. |
| Аспарагінова кислота | 2,29 г. |
| Глутамінова кислота | 3,21 г. |
| Гліцин | 1,04 г. |
| Пролін | 0,75 г. |
| Серин | 0,81 г. |
| Вітамін А | 0 iu |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 0 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг |
| Бета каротин | 0 мкг |
| Бета-криптоксантин | 0 мкг |
| Лікопен | 0 мкг |
| Лютеїн + Зеазантин | 0 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,041 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,063 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 3,903 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 0,487 мг |
| Вітамін В6 | 0,162 мг |
| Вітамін В12 | 1,58 мкг |
| Вітамін С | 0 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,4 мг |
| Вітамін D | 3,1 мкг |
| Вітамін D | 124 ію |
| Вітамін D3 (холекальциферол) | 3,1 мкг |
| Вітамін К (філохінон) | 1,4 мкг |
| Дигідрофіллохінон (гідрогенізований вітамін К1) | 0 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 24 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 24 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 24 мкг |
| Загальний холін | 42,5 мг |
| Бетаїн | 21,7 мг |
| Кальцій | 10 мг |
| Залізо | 0,56 мг |
| Магній | 27 мг |
| Фосфор | 170 мг |
| Калій | 302 мг |
| Натрію | 52 мг |
| Цинк | 0,33 мг |
| Мідь | 0,075 мг |
| Марганець | 0,037 мг |
| Селен | 41,8 мкг |
| Холестерин | 50 мг |
| Вода | 78,08 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Кофеїн | 0 мг |
| Теобромін | 0 мг |
| Зола | 0,93 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, «Риба, тилапія, сира» містить 0 г вуглеводів на 100 г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.