Різке схуднення погане сучасне поєднання
Якнайшвидше схуднення може здатися здоровою справою, але Рим не побудували за день.
Що ми вважаємо різкою втратою ваги?
Можливо, вам сказали, що найкращий курс для схуднення - повільний і стабільний темп. Але, ви дійсно хочете вписатися в цю сукню, або вам доведеться відвідати захід наступного тижня, де вам потрібно виглядати якнайкраще. Отже, які можливі плюси і мінуси різке схуднення?
Більшість експертів стверджують, що втрата 0,45-0,9 кг на тиждень є ідеальною швидкістю. Це дозволяє уникнути ризиків і вважається здоровим. Втратити більше, ніж це може становити численні небезпеки для здоров'я, включаючи втрату м'язів, дефіцит поживних речовин, повільний обмін речовин і навіть камені в жовчному міхурі.
Деякі люди знаходять способи робити важкі вправи і дотримуються “краш-дієти” або дуже низькокалорійної дієти, де ви споживаєте лише 800 калорій на день. Це навіть менше, ніж те, що їдять танцюристи, такі як балерини, де вони вживають мінімум 1600-2200 калорій.
Здається, найефективніша втрата ваги - це просто взагалі нічого не їсти, і це набагато простіше, ніж дотримуватися щоденного режиму фізичних вправ.
Тим не менше, якщо ви тільки починаєте з цієї дієти або плану фізичних вправ, ви можете втратити більше 2 фунтів (0,9 кг) на тиждень, і це абсолютно нормально. Вага, яку ви втрачаєте, ми називаємо "вагою води".
Споживання меншої кількості калорій, ніж те, що спалює ваше тіло, може призвести до того, що ваше тіло витратить свою накопичену енергію, відому як глікоген. Глікоген забезпечує організм енергією, коли глюкоза в крові падає до певного рівня. Він також зв’язаний з водою, тому, коли ви спалюєте глікоген, організм також виділяє цю воду.
Тож не дивуйтеся, якщо протягом першого тижня ви схуднете більше, ніж те, що спочатку задумали. Після цього втрата ваги нормалізується до 1-2 фунтів (0,45-0,9 кг) на тиждень.
Підтримання втрати ваги
Легко зберігати пильність протягом перших кількох днів, але скільки часу ви можете підтримувати низькокалорійну дієту, коли цей вишуканий пиріг кличе вас або хто скаже, що ви не відкладете біг на інший сонячний день?