Різні типи посту - відкрийте той, який вам підійде

І трохи 4-1-1 на піст і втрату жиру!

Чи знали ви, що існують десятки різних способів посту? Користь для здоров'я схожа, але кожен, хто приймає участь, стверджує, що це найкращий спосіб. Деякі типи голодування є більш “екстремальними”, ніж інші, і найкраще їх робити лише після того, як ваше тіло трохи підготується. Інші більше підходять для перших таймерів і забезпечують менш «білокачанний» досвід.

Давайте поговоримо про те, як голодування призводить до втрати ваги.

По-перше, втрачена вага ваги буде втратою води. Наше тіло в будь-який час складається приблизно з 75% води. Їжа, яку ви їсте, ваші органи, ваші тканини, м’язи та травний тракт - все це утримує воду. Коли ми обмежуємо споживання їжі або швидко, організм не потребує та не затримує однакову кількість рідини. Отож, очевидно, коли ви поститесь або після голодування, ви можете розраховувати важити менше на вазі.

Але це ще не вся картина. Поки ви швидко і, швидше за все, втрачаєте вагу води, ви також зменшуєте жир. Ви не тільки повинні очікувати, що вага води повернеться, вона майже повернеться автоматично. Однак жир в організмі повернеться, лише якщо ви його запасите.

Жир/Енергія

Якщо в процесі посту ваше тіло використовує накопичений жир як енергію, як тільки цей жир піде, ваше тіло його не потребує або шукатиме знову, якщо у вас немає надлишкової енергії. Тоді ваше тіло може накопичувати цю енергію як жир. Це трапляється, коли у нас занадто багато глюкози.

Вода, навпаки, необхідна для функцій людини, травлення, суглобів та органів. Коли ви знову їсте, ваше тіло повинно затриматися на додатковій воді, воді, яка йому не потрібна, поки ви постили. Шкала буде підніматися, коли ваше тіло почне потребувати цієї додаткової рідини. Однак це не означає, що ви набрали жир.

Реалістичні втрати

Отже, скільки жиру в організмі могла б втратити людина, якщо вона робила швидко адаптований жир? Ну, середньостатистична доросла людина може втратити до 1% ваги свого тіла в жирі в день. Це означає, що після трьох днів голодування можна втратити до 3% жиру в організмі. Тіло в організмі не важить майже стільки, скільки вода або м’язи, але воно займає значно більше місця. Отже, втрата жиру в організмі на 3% може мати незначну різницю в масштабі, але суттєву різницю у вашому здоров’ї, вашому метаболізмі та способі одягу.

Майте на увазі, середньостатистична людина може сподіватися, що ваги знижуватимуться від півфунта до двох фунтів на день під час посту. І шкала вимірює лише загальну вагу, вона не вимірює жир у тілі.

Як вибрати найкращий для вас швидкий

Незалежно від того, чи є ви постом чи досвідченим.
Ваш особистий тип фігури та стан здоров’я.
Яка ваша загальна мета полягає у швидкому виконанні. Чи підходив би вам час від часу короткий одноразовий піст? Або ви шукаєте щось, що зможете підтримувати більш довгостроково? Чого ви намагаєтесь досягти чи пережити?
Ваш особистий спосіб життя, обов'язки та зобов'язання. Вам потрібно подумати, як ваш режим посту впишеться у ваше “реальне життя”.

Переривчасте голодування

Переривчасте голодування - це тип посту, при якому ви чергуєте періоди прийому їжі та не їжі. Це звичайна, циклічна форма посту, яку люди вирішують робити постійно. Періодичне голодування - чудовий варіант, якщо ви хочете встановити регулярний режим харчування.

З усіх різних типів голодування періодичне голодування є тим, яке останніми роками охопило світ здоров’я. Це той, про який ви, напевно, чули через засоби масової інформації.

У межах цієї категорії насправді існує багато видів періодичного голодування. Ось декілька найпопулярніших, а також основи співвідношення їжі та не їжі:

Дієта 5: 2

Тип періодичного голодування, призначений для людей, які хочуть досягти поступового схуднення. Це передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів на тиждень і голодування протягом двох. Дні голодування обмежують споживання калорій до 500 для жінок та 600 для чоловіків. Це може бути хорошим вибором, якщо ви починаєте свою пісну подорож. Дієта 5: 2 - це тип голодування протягом цілого дня (хоча, як уже згадувалося, ви не повністю утримуєтесь від їжі жодного дня).