Різниця між фізичними вправами на вправу на витривалість та спалювання жиру
Частота серцевих скорочень має великий вплив на те, як ваше тіло реагує на фізичні навантаження, тому важливо розуміти різницю між витривалістю та вправами для спалювання жиру.
Не всі вправи однакові. Різні режими фізичних вправ по-різному впливають на організм людини; ці відмінності підпорядковуються певним факторам, таким як частота та інтенсивність. Частота відноситься до часу відпочинку між нападами вправ, тоді як інтенсивність визначається прискоренням пульсу. Варіація цих факторів класифікує різницю між витривалістю та вправами на спалювання жиру. Розуміння того, як ефективно маніпулювати частотою та інтенсивністю, може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей.
Низька інтенсивність проти високої інтенсивності
Пристойний відсоток відвідувачів тренажерного залу зазвичай вважає високоінтенсивну активність найкращим методом збільшення здатності тіла спалювати жир. Однак тіло насправді використовує жирові тканини як паливо з меншим рівнем інтенсивності, що по суті означає, що ви частіше спалюєте жир під час низькоінтенсивних вправ. Це не є виправданням для розслаблення під час щоденних тренувань, але вказує на те, що існує різниця між тим, як ваше тіло природним чином реагує на різних рівнях інтенсивності. Тіло використовує вуглеводи як паливо під час нападів інтенсивних вправ, що ідеально підсилює ваш метаболізм і підвищує витривалість.
Ємність спалювання жиру
Розуміння того, як ваше тіло спалює жир, може ефективно збільшити вашу здатність розробляти ефективний план вправ. Хоча різниця між інтенсивністю вправ сильно впливає на те, яке паливо спалює ваше тіло, їжа, яку ви споживаєте, також є важливим фактором. Якщо вашою метою вправ є схуднення, вам потрібно збільшити споживання білка. Це дозволить вашому тілу пережовувати жир, а також нарощувати м’язову масу. USDA рекомендує вам споживати щонайменше 50 грамів білка на день, щоб підтримувати здоровий розвиток м'язів. Здорові форми білка включають яйця, курячу грудку та нежирну яловичину.