Роб Грей; s 9 40 у звіті про змагання Kona - команда TriForce Triathlon

звіті

TriForcer Роб Грей, мабуть, найдисциплінованіша, найсильніша людина в команді. Незважаючи на зайняту роботу в Google і зростаючу сім'ю (енергійний 2-річний плюс новонароджена дитина), Роб встиг тренуватися 20-28 годин на тиждень більшість тижнів (з високоякісними тренуваннями!). Ось опис Роба та його підготовки.

загальний час: 09:40 (плавати 1:07, велосипед 4:55, запустити 3:29)

Лавові поля

Номери велосипедів:
1-а половина: 236 Вт (NP) | 24,07 милі/год | 126 TSS
2-а половина: 239 Вт (NP) | 21,65 милі/год | 150 TSS
Разом: 236 Вт (NP), VI 1,06, IF 0,75, 275 TSS
Файл TP

Обладнання:
Велосипед: спеціалізований Shiv з Shimano Di2
Колеса: Zipp 808/404
Вимірювач потужності: Quarq
Сідло: ISM Adamo TT
Шолом: Жироселектор
Зберігання: Спеціалізована паливна камера (плоский комплект та їжа), Fuelselage (сечовий міхур з 1300 калоріями), 1 х пляшка між брусками, темна швидкість працює бенто (800 калорій їжі)
Комп’ютер: Garmin Edge 510
Одяг: TYR Pro (шкіра для плавання), Pearl Izumi Octane (велосипедний костюм), Speedo (спортивне вбрання)
Взуття: Спеціалізований Tri-Vent

Харчування:
Ранок: 02:00 Вівсянка, сироватка, родзинки, вода
4:30 кава, рисовий пиріг суші приблизно 300 кал, 2 х рисові батончики envirokids
6:30 рисовий пиріг 250 кал

  • 140 кал (пляшка btb із заварюванням gu)
  • 800 кал 4 х рисових коржів «суші» у паливних елементах
  • 1200 кал в Fuelselage (мальтодекстрин + фруктоза + IM)
  • 600 кал в бенто (3 пакетики жувальних пауер-кола)
  • 500 кал 3 х IM виконувати з пунктів допомоги (3 х 175 кал менше деякого "розливу")

Всього на велосипеді: 3240 калорій (в середньому 650 на годину)

Біжи: 2 х велосипедні пляшки коксують за 1 годину (600 калорій), потім випадкові заправки (принаймні одна пляшка на годину)

"Коротка версія"

Плавати: почувався чудово, дуже розслаблено, думав, що я швидкий! Я не був Явно занадто розслаблений ...

Велосипед: Глюта захоплена в першу хвилину велосипеда. Навіть не міг правильно крутити педалі цією ногою. “Кульгав” протягом 25 хвилин, перш ніж я зміг добре їздити. Потім я пішов на ферзі k і до * майже ”темпу перегонів на решту. Tailwind!… Пройшов 56 миль за 2:18, незважаючи на “кульгання”. Побічний вітер на зворотному шляху! Чудово почувався в кінці велосипеда.

Біжи: не вдалося наблизитись до темпів перегонів. Можливо залишковий ефект судоми сідниць? Проїхав 8 хв милі, щоб прибути за 3:29 ... набагато повільніше, ніж 3:05, які я планував, незважаючи на те, що бігав у спідо. Якесь пташеня мене “ослицею вдарило”, коли я пробіг милю, щоб пройти, що само по собі є результатом!

Загалом: дивно бути частиною цієї події! вау - чудова організація, дивовижна атмосфера! ЛЮБИТИ кожну хвилину цього (крім захоплення сідниці). Я навіть любив енергетичну лабораторію. Фініш на заїзді Alii був дивовижним!

“Довга версія”

Я дещо суперечую своїм почуттям після перегонів щодо свого першого перебування в Коні. З одного боку, я дуже щасливий, що завершив його за «прийнятний» час, був частиною цієї дивовижної події та мав неймовірний досвід. З іншого боку, я ставлю все під час підготовки я запланував і виконав тренування на трійнику, але в день був недостатньо виконаний (принаймні стосовно обсягу роботи, яку я поклав на підготовку). У цьому звіті я висвітлю свою підготовчу, а також тижні змагань, з великим акцентом на підготовчій роботі.

Це мій 4-й рік триатлону, 3-й рік гонок в ІМ. Кона була моєю 7-м забіжною дистанцією (одна з яких, Косумель, була DNF). Я багато чому навчився з кожної гонки, але в Kona є щось особливе (і нематеріальне), до якого насправді не може підготувати жодна інша гонка. Моєю кваліфікаційною гонкою була ІМ Лос Кабос, яка в 2013 році, безумовно, була складнішою трасою, ніж Кона (за винятком пробігу, який був більш рівним, але гарячим). Лос-Кабос був у березні, тож у мене було більше 6 місяців, щоб присвятити себе лише підготовці до Kona. У своїй підготовці до Кони я не залишив жодного каменя на камені. Було 3 основні напрямки, на які я зосередився: фітнес та тренування, аеродинаміка та харчування.

Фітнес та тренування

Я взагалі не йшов на компроміс зі своїм тренуванням, що було досить складно, враховуючи те, що у мене є двоє маленьких дітей (2-річний та 3-місячний). Моєю метою було не просто взяти участь у Kona, а зробити добре. "Робить добре", що означає фініш на подіумі у моїй віковій групі або краще. Дивлячись на попередні результати, це означало б, що мені потрібно було зайти швидше, ніж десь о 9:10 (виявляється, у 2013 році мені довелося б піти на 9 - нічого собі!). Я розбив це на окремі дисципліни, щоб зрозуміти, що я можу реально зробити:

    плавати за 60-63 хв
  • велосипед близько 4:50 (для мене це означало б їздити близько 240 Вт)
  • бігати близько 3:00 - 3:10 (моє тренування "темпу перегонів" повинно було бути між 06:30 і 06:50/милю)

Розбивши це, це дозволило мені зосередитися на конкретних областях, які потребують вдосконалення, а потім попрацювати зі своїм тренером над прибиванням кожної з них, а потім скласти все це разом.

Плавати: У мене є історія неефективності в моїх залізах Ironman. Справа почала покращуватися після червня, коли мої часи в басейні були досить хорошими (1: 17-1: 20/100р), і я мав кілька хороших плавань за півроботою Ironman. Тож я був досить впевнений, що просто підтримка моєї нинішньої форми буде достатньою, щоб підняти мене до 60 хвилин у Коні. Кевін Коді (і мій тренер, і суперник вікової групи!) Був приблизно однакової форми, тому ми багато плавали разом на тренуваннях і планували спільне плавання на Kona.