Роби; s і don; ts для підрахунку калорій · LiveWell Дорсет
Що потрібно, а що не потрібно для підрахунку калорій
Пошук вашого енергетичного балансу
Усі ми маємо різні потреби в калоріях: гравцеві в регбі потрібно буде набагато більше калорій на день, ніж офісному працівникові! Це відоме як наша базальна швидкість обміну речовин (BMR) і є оцінкою мінімальної кількості енергії, необхідної для підтримки вашого організму у спокої.
Поверх BMR вам знадобляться калорії для додаткових занять; це називається загальною добовою потребою калорій і залежить від рівня вашої активності. За допомогою цього корисного інструменту оцініть свій BMR та добові потреби в калоріях.
Запис калорій: робити і не робити
Відстеження споживання є важливою частиною управління вагою. Ось декілька необхідних і непотрібних способів підрахунку калорій:
Не покладайтесь на пам’ять
Незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні, важко запам’ятати все, що ви їсте протягом дня. Швидше за все ви отримаєте точний запис, якщо запишете калорії в їжі перед тим, як сісти їсти. Для цього вам потрібно мати метод відстеження калорій, який проходить куди завгодно. Це може бути невеликий блокнот, який ви кидаєте в гаманець, або додаток на смартфоні.
Не використовуйте здогадок для визначення розмірів порцій
Люди схильні недооцінювати порції їжі. Постарайтеся, щоб він був точним і розміреним. Знайди свій баланс пропонує зручні поради та інструменти, які допоможуть вам правильно підібрати розмір порцій.
Вкладайте гроші в кухонні ваги
Цифрові ваги необхідні для точного підрахунку калорій. Ваги допоможуть вам точно визначити, наскільки великий розмір порції. Не потрібно використовувати ваги для кожного прийому їжі, але кожного разу, коли ви їсте нову їжу, зважуйте порцію, щоб знати, скільки їсти. Коли ви дізнаєтесь, скільки грамів ви подаєте, ви зможете отримати правильну кількість калорій, використовуючи інформацію про розмір порції, вказану на етикетці фактів поживності.
Не забудьте записати свої закуски та гризки
Легко загубити ці зайві закуски! І вони швидко складаються! Візьміть собі звичку все відзначати. Якщо воно заходить у рот; це записується. Нехай ця звичка стане вашим правилом підрахунку калорій. Ви можете бути здивовані, як дрібні гризки протягом дня суттєво змінюють загальну добову норму споживання калорій. Використовуйте додаток, щоб допомогти…
Завантажте додаток для підрахунку калорій
Найкращий для вас інструмент відстеження калорій - не обов'язково найдорожчий, насправді існує безліч безкоштовних програм та інструментів:
- Мій фітнес, приятель
- Easy Meals - це акуратний додаток, щоб відкрити нові корисні рецепти
- Веб-сайт перевірки калорійності NHS
- Харчовий сканер Change4Life - це зручний посібник для вашого щотижневого магазину: розкрийте продукти з високим вмістом цукру, поганих жирів та солі.
Знайдіть інструмент, який вам підходить
Ви можете віддати перевагу додатку на своєму смартфоні або мобільному пристрої. Або якщо ви любите традиційні ручки та папір, маленький блокнот добре працює.
Підрахунок калорій змушує нас пам’ятати про те, що ми їмо. Одним із інструментів на паперовій основі є план зниження ваги NHS. Таблиці їжі та активності допоможуть вам записати вашу щоденну активність та споживання калорій.
Читайте етикетки правильно
Будьте в курсі дрібного шрифту! Подивіться на маркування на задній упаковці, яке надає більше інформації, ніж на етикетці на передній частині упаковки. Ви можете побачити, скільки калорій в 100 г продукту, кількість калорій на порцію, а також орієнтир щодо кількості порцій в упаковці.