Найкращий час для прийому креатину
Це почалося ще в 2001 році. Тоді я вперше “експериментував” з креатином. Роками я уникав продукту, як якийсь наркотик на чорному ринку. Але потім почали з’являтися дослідження - багато. Буквально сотні статей сповідували не лише переваги креатину, але, що більш важливо, це безпека. У двох словах, можна було очікувати:
- Більше потужності та сили
- Більше м’язів
- Краща аеробна ємність
Але все-таки я нервував. Мені не подобається вкладати в своє тіло щось, що має пелену сумнівів, але врешті-решт я досяг рівня, коли я читав достатньо, щоб був готовий спробувати ... в секреті. Я поїхав зі своїм найкращим другом до місцевого GNC, купив продукт з креатином, а потім негайно заховав його в інший пакет.
Повернувшись додому, я сховав свій креатин під ліжком; як би божевільно це не звучало, я не хотів, щоб хтось знав, що я приймаю його. Можливо, я думав, що це зменшить мою напружену працю. Можливо, я все ще переживав, що помилився. Якою б не була причина, креатин був моєю таємницею.
Швидко вперед, і немає причин боятися або соромитися креатину. Це одна з найбільш добре досліджених добавок і має ряд переваг, які виходять за рамки можливостей нарощування м’язів. Дослідження також припускають, що це може допомогти боротися з м’язовим болем, захистити ваші клітини від пошкодження і навіть допомогти вашій пам’яті.
Але неодноразово виникало одне запитання: коли найкращий час приймати креатин? Недавні дослідження показали, що може бути ідеальний час. Саме тоді я вирішив поговорити зі спеціалістами з добавок на Examine.com. Для тих, хто не знає, вони створили найбільшу у світі базу даних про добавки. Немає маркетингу BS. Просто купа докторів наук, фармацевтів та біомедичних дослідників, які одержимі ділитися правдою. Їх Посібник з добавок - найкраще, що написано про добавки, оскільки… ну… ніколи. Якщо у вас коли-небудь виникало запитання, це пакет з дослідженнями та інформацією, яка базується на фактах, щоб допомогти вам зробити більш здоровий вибір добавок.
Що повертає нас до креатину. Я поспілкувався з думками на Examine.com, щоб дізнатися правду про просте запитання: чи найкращий час прийняти добавку?
Час поживних речовин: частина науки, частина - бажане мислення
Хронометраж поживних речовин - гаряча тема, особливо для спортсменів та тих, хто шукає цього додаткового переваги у тренажерному залі або в процесі трансформації тіла. Частина цього випливає з науки, яка показує, що терміни споживання вуглеводів впливають на важливі аспекти, такі як поповнення глікогену (і в обмежених випадках, синтез м’язового білка). Інша сторона практична: ви хочете отримати найбільший збиток, коли йдеться про харчові продукти та добавки, які ви купуєте.
Ця концепція термінів була застосована до всього, що спалює жир, білкові добавки, вуглеводи та різні інші добавки. У деяких випадках ви можете помітити різницю залежно від того, коли ви приймаєте товар. Але частіше час базується більше на анекдотичних доказах, ніж будь-яка тверда наука. Нещодавно цей аспект поживних речовин навіть поширився на креатин - продукт, який є настільки ефективним, що варто дослідити, щоб визначити, чи є елемент, який може дати вам ще більші переваги.