Здійснюйте свої шкідливі звички для підвищення рівня ваших тригліцеридів
Це може засмутити, дізнавшись, що у вас високий рівень тригліцеридів. Високі цифри пов’язані з підвищеним шансом захворіти на серцеві захворювання. Але є і хороші новини. Якщо ви зміните кілька шкідливих звичок на кращі, ви зможете знизити рівень тригліцеридів і зберегти здоров’я серця.
Шкідлива звичка No1: Ви п'єте соду, підсолоджений чай або фруктові соки.
Цукор і фруктоза, які використовуються як підсолоджувачі, можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Зайві калорії в солодких напоях також можуть змусити вас набрати вагу, що створює додаткове навантаження на ваше серце та сприяє підвищенню рівня холестерину та тригліцеридів.
Краща звичка: втамовувати спрагу за допомогою альтернатив без цукру.
Штучні підсолоджені напої, можливо, кращі за напої з цукром або фруктозою, оскільки вони рідше підвищують рівень тригліцеридів. Але вода є найбільш зручним та недорогим засобом для спраги. Щоб додати трохи зингу, вичавіть лимон або лайм у газованій воді.
Шкідлива звичка №2: ви їсте білу їжу, таку як макарони, рис або хліб, більшість страв.
Як і цукор, такі продукти, як біле борошно або манна каша, можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Так само як і крохмалисті продукти, такі як білий рис та картопля.
Краща звичка: перейдіть на цільнозернові.
Суцільнозернові макарони - відмінна альтернатива, особливо для сміливих соусів, таких як класичний томатний соус. Шукайте смачний цільнозерновий хліб для бутербродів. І їжте коричневий рис замість білого рису. Він має насичений горіховий смак, який ідеально підходить для приготування смажених страв. Замість білої картоплі спробуйте такі зерна, як лобода та ячмінь.
Шкідлива звичка No3: Ви їсте багато червоного м’яса.
Тригліцериди - це тип жиру в крові. Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як червоне м’ясо, підвищують рівень. Масло та сир містять ті самі жири, що підвищують тригліцериди.
Краща звичка: вибирайте нежирне м’ясо або білкові альтернативи.
Вибирайте курку та необроблену індичку, які містять менше насичених жирів. Ще один здоровий варіант: готуйте м’ясні страви. Вегетаріанські макарони, чилі та фрі пропонують смачну альтернативу м’ясним стравам. Уникайте страв, наповнених вершками або сиром, на користь рецептів, що використовують рослинне масло і містять велику кількість овочів.
Продовження
Шкідлива звичка No4: Ви їсте тільки смажену рибу. У більшості смаженої риби багато доданої олії - нездорового типу, насичених жирів. Цей жир переборює тип жиру, який міститься в рибі, так званий омега-3 жирні кислоти, який допомагає тримати тригліцериди.
Краща звичка: використовуйте дві порції смаженої або смаженої риби на тиждень.