Робіть ці 5 речей під час кожного прийому їжі, щоб схуднути
Найпопулярніші сьогодні
Більше про:
дієти
Більшість американців визнають збільшення ваги під час пандемії
Дослідження показує, що рослинна „зелена” середземноморська дієта призводить до більшої втрати ваги
Вегани на 43 відсотки частіше страждають від переломів кісток, показує дослідження
Вживання перцю чилі може допомогти людям жити довше: вивчіть
Схуднення без дієт звучить як якась нісенітниця Гаррі Поттера. Але лікар Майкл Грегер, автор бестселера "Здоров'я як не вмерти" і засновник веб-сайту NutritionFacts.org, що руйнує міфи, каже, що це цілком здійсненно - за допомогою науки, а не магії.
"Я ненавиджу книги про дієти", - пише лікар у своїй новій книзі про схуднення, "Як не дієти: новаторська наука про здорову, постійну втрату ваги" (Flatiron Books, 10 грудня).
Також у його списку "ненависті": "псевдонауковий поворот", "фотографії до та після", "наповнювач", "фантазія" та, не дай Бог, "пух".
"Вам не потрібні анекдоти, коли у вас є докази", - говорить Грегер. І його вдосталь. Його майже 600-сторінкова книга про боротьбу з дієтою (невеликий обсяг, це не так) переносить тисячі досліджень та джерел на те, що Грегер називає "новою стратегією схуднення", заснованою на "найкращих наявних доказах".
"Найбільший міф полягає в тому, що вам потрібно менше їсти, щоб схуднути", - говорить Грегер. “„ Їжте менше, рухайтесь більше ”- це стандартна порада, яку ви чуєте, оскільки нібито калорія - це калорія. . . але 100 калорій від Chiclets відрізняється від 100 калорій курки або 100 калорій нуту. Мова йде про те, що поглинає ваше тіло ".
Щоб поради Грегера спрацювали, для початку вам слід їсти досить добре, а це означає багато цільних продуктів і рослин, включаючи квасолю, зелень, горіхи, цільні зерна та ягоди. (Ось 10 рятувальних продуктів, які, на думку лікаря-вегана, слід їсти щодня).
Але як тільки у вас є здоровий вихідний рівень, є маленькі хитрощі, якими ви можете скористатися для зниження ваги.
Спробуйте скористатися цими п’ятьма підкріпленими наукою під час кожного прийому їжі, - каже Грегер, - і вага повинна почати падати природним шляхом - без будь-якого шаленого супу-капусти.
"Просто випивши високу склянку води ... [могло б] знищити майже 100 зайвих калорій".
Змочіть небо
Можливо, це надихне вас наповнити пляшку "Набряк": вода є природним прискорювачем обміну речовин, і вона працює настільки добре, що "просто випивши високу склянку води чотири рази протягом дня [могло] знищити майже 100 зайвих калорій", пише Грегер.
Ще краще, якщо це буде холодна вода - яка має додатковий потенціал для посилення метаболізму - коли ви потягуєте, ваше тіло повинно працювати, щоб довести рідину до температури тіла.