Робіть математику, худніть
Ви сподіваєтеся вчасно скинути кілька кілограмів (або більше) за літні місяці? Ви хочете пропустити мис через купальник на пляжі? Або, можливо, ви хочете придбати одяг, який насправді підходить, замість того, щоб ховатися під вільними вершинами, які видають вигляд стрункішими (але насправді цього не потрібно).
Після вагітності у мене була місія схуднути понад 40 кілограмів якнайшвидше, щоб уникнути реальної можливості того, що я скоро стану схожа на маму для свого чоловіка. У мене було страшне бачення, що люди дивляться на нас і думають: «О, як мило. мати і син, тримаючись за руки ». Отже, я почав читати книгу за книгою про найефективніші способи схуднення безпечно та швидко.
І це багато книг. Є маса дієтичних планів, всі рекламують, що вони найкращі, найздоровіші, найдовші та найпростіші. Палео-дієта, дієта на Південному пляжі, дієта Аткінса, дієта, придатна для життя, дієта на сироїдінні, дієта на худих суках, макро-дієта, їжте все, що хочете, і все одно схудніть. Але дозвольте мені пропустити деталі порівняння цих дієт і просто сказати вам, простими словами, про те, що я називаю дієтою здорового глузду. Це, нарешті, спрацювало для мене.
Якщо ви вмієте займатися простою математикою, можете схуднути. Втрата ваги дорівнює досягненню чистої втрати споживання калорій. Коли кількість нетто-калорій збільшується (ви споживаєте більше, ніж спалюєте), ви набираєте вагу, а коли відбувається зменшення (ви спалюєте більше, ніж їсте), ви втрачаєте вагу. Тож якщо ви почнете відстежувати свої калорії і прагнете щодня отримувати певну кількість, щоб досягти чистої втрати, я гарантую, що ви будете на шляху до схуднення. В Інтернеті є багато додатків, які допоможуть вам відстежувати щоденні калорії, включаючи те, що ви отримали від їжі та що втратили від спалення.
Як приклад, скажімо, ви хочете скинути фунт за тиждень. Один фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям. Щоб скинути фунт на тиждень, зменшіть щоденне споживання калорій щонайменше щонайменше на 500. Це можна зробити за допомогою дієти, фізичних вправ або і того, і іншого. Це звучить досить легко, і насправді це так. щоб почати з. Підрахувавши калорії, ви побачите, що протягом перших кількох тижнів або місяців фунти відриваються так, як це диктує рівняння. Але де це стає складно, коли організм пристосовується до вашого нового рівня калорій і вимагає, щоб ви почали спалювати більше калорій, щоб втратити жир. Ось чому ви можете почати схуднення (і, можливо, зовсім трохи) лише за допомогою дієти, але з часом вам доведеться потренуватися, щоб спалити більше калорій, щоб ваш чистий дефіцит продовжував зростати.