Робіть пілатес, щоб підтримати підходящу вагітність
Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.
Крістіан Секуліч/E +/Getty Images
Багато жінок вважають пілатес однією з найкращих вправ як під час вагітності, так і після неї. Однією з головних причин, чому пілатес і вагітність так добре поєднуються, є те, що пілатес чудово створює основні сили. Якщо м’язи живота, спини та тазового дна/Кегеля в тонусі, вони забезпечать більш комфортну вагітність та виношування дитини. Пілатес також відомий тим, що допомагає новоспеченим мамам повернути свої фігури після народження дитини!
Ще одна чудова причина робити пілатес під час вагітності полягає в тому, що пілатес дуже адаптується. Більшість вправ пілатесу можна модифікувати у міру зміни вашого тіла та здібностей. Модифікації допоможуть вам зберегти намір вправи, але відрегулюйте форму відповідно до вашого тіла.
Отримати хороші інструкції
Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем або акушеркою.
Якщо ви ніколи раніше не займалися пілатесом, вам буде важливо знайти пренатальний клас пілатесу або інструктора, який зможе приділити вам багато уваги. Не рекомендується починати займатися пілатесом самостійно, якщо ви ще не працювали з основними принципами.
Якщо у вас вже є досвід пілатесу, все одно ідеально взяти пренатальний курс пілатесу або попрацювати безпосередньо з інструктором. Однак існує низка DVD-дисків, відео та книг, які можуть підтвердити вашу практику.
Їжа, вода та енергія
Ви вже їсте за двох, але якщо ви тренуєтесь, ви спалюєте більше калорій і втрачаєте воду через потовиділення. Тому вам захочеться збільшити споживання калорій і залишатися зволоженим.
Пренатальний пілатес не особливо напружений, але ви хочете подбати про те, щоб звертати увагу на своє тіло (і дитину) і рухатись. Ваш рівень енергії буде змінюватися, і ви не хочете перестаратися.
Скористайтеся тестом розмови - якщо ви занадто закручені, щоб говорити у невимушеному тоні та темпі, пора уповільнити. Іншими ознаками того, що вам потрібно зробити перерву, є запаморочення, відчуття непритомності, нудота, серцебиття, задишка, скорочення матки, кровотеча або підтікання рідини та головний біль.