Робіть повітряні присідання спалюють жир Ось що мали сказати тренери
Повітряні присідання, здається, є улюбленою вправою ваги для занять HIIT та інших бутикових фітнес-студій. Оскільки ви не використовуєте жодного іншого обладнання, крім свого тіла, повітряні присідання повинні допомогти вам підтягнути ноги, побудувати здобич та спалити жир у нижній частині тіла. Але чи ці обіцянки занадто гарні, щоб бути правдою? (Попередження спойлера: присідання лише по собі не перетворюють твій зад.)
Ми запитали у особистих тренерів правду про повітряні присідання та те, чи є вони насправді ефективною вправою. Якщо ви починаєте виклик на корточках і вибиваєте десятки повітряних присідань на день, чи побачите якісь результати? Ось що мали сказати експерти.
Повітряні присідання - це крок для початківців
Для більш просунутих відвідувачів тренажерного залу повітряні присідання можуть здатися марною тратою часу, особливо якщо ви зможете зійти на стійку для присідань і взяти 150 фунтів. Але для початківців повітряні присідання можуть стати чудовим місцем для початку.
Персональний тренер і дієтолог Джим Уайт, спеціаліст з охорони здоров'я, власник фізкультурно-оздоровчих студій Джим Уайт, рекомендував людям починати з повітряних присідань, перш ніж переходити до інших варіантів присідань.
"Повітряні присідання - це присідання для початківців; вони допомагають забезпечити правильність форми присідання, щоб уникнути травм", - сказав він POPSUGAR. "По мірі того, як людина просувається вперед, а повітряні присідання стають легшими, їм слід пробувати регулярні присідання та інтервали стрибків на корточках, оскільки це буде тримати їх пульс високим і в анаеробній частині тренування. Потім до присідань слід додати ваги, що призведе до більше калорій спалюється, а також збільшується BMR (базальний рівень метаболізму) та серцево-судинна система для спалювання більшої кількості жиру ".
Використання ваги тіла - це функціональний рух
Деякі люди можуть настільки захоплюватися важкою атлетикою, що відкидають рухи ваги тіла і нехтують значенням функціональних рухів не тільки для нарощування м’язів, але й загальної фізичної форми. Сертифікований персональний тренер Кендалл Джанікола, NCSF та інструктор з Fhitting Room в Нью-Йорку, заявив POPSUGAR, що повітряні присідання - це функціональний рух з "безліччю переваг", навіть якщо ви просто використовуєте свою вагу тіла.