Ролі зв’язок, гормонів та фізичних вправ після вагітності Серола
Провівши дев'ять довгих місяців, виховуючи життя в утробі матері та переживаючи фізіологічні та біомеханічні наслідки вагітності, ви прагнете повернутися до попереднього стану. Але це не так просто, як повернення до програми вправ, яку ви мали раніше. Ваші м’язи слабкіші та безумовніші, але, що важливіше, зв’язки також слабші. Зв’язки, гормони та фізичні вправи відіграють ключову роль у стані здоровим і здоровим після вагітності.
Зв’язки та гормони
Зв’язки є невидимим фактором відновлення колишньої форми і стану вашого тіла. Зв’язки знаходяться в суглобах; вони обидва утримують суглоби разом і регулюють тонус навколишніх м’язів. Протягом першого триместру вивільняється гормон релаксин, який допомагає розслабити та розтягнути зв’язки та м’язи, щоб забезпечити ріст дитини та розслабити лобковий симфіз для вступу вашого пучка радості у світ.
Після народження дитини присутність релаксину пропонує чудову можливість допомогти зцілити та зміцнити ваше тіло. Релаксин має як сприятливий, так і небажаний вплив на наш організм, залежно від власної точки зору.
| Вигідний | Небажано |
| розслабляє м’язи та зв’язки | може збільшити ширину та висоту тазу |
| збільшує кровообіг | може погіршити суглобовий хрящ |
| зменшує запалення | може збільшити ризик травми суглоба |
| може регенерувати і відновлювати м’язи | може бути пов’язано з болем в тазу під час вагітності на пізніх термінах |
| може регенерувати та запобігати фіброз |
Отже, релаксин допомагає підготувати організм до зростання та виховання нового життя, але він також може скомпрометувати суглоби, особливо тазові. Дозволяючи тазовим суглобам розслабитися і поширитися, релаксин також має подібний вплив на зв’язки в інших суглобах, таких як ACL в коліні, що може зробити їх більш схильними до травм. Хрящ в тазових та колінних суглобах може також переотягнутися та дегенерувати певною мірою, залежно від використання.
Після появи дитини надлишок релаксину залишається в організмі до п’яти місяців; це дає можливість скористатися його перевагами, одночасно обмежуючи небажані ефекти. Спочатку слід застосовувати м’які фізичні вправи для збільшення кровообігу, що допоможе підвищити м’язовий тонус і цілісність зв’язок, надсилаючи релаксин до цих тканин. У міру того, як м’язи зміцнюються, на суглоби та зв’язки надається менше тиску. Коли вправи виконуються в помірних кількостях, релаксин може бути дуже корисним для оздоровлення зв’язок та м’язів.