Розгортання надлишку калорій та дефіцит калорій - дружнє до дзеркала

Беручи ініціативу з вчорашнього допису, сьогодні я ще детальніше вивчу поняття надлишок калорій і дефіцит калорій у досягненні бажаної мети - збільшення м’язів, підтримка чи втрата жиру.

калорій
1. Є типова помилкова думка, що втрата жиру просто вимагає дефіциту калорій, менше їсти без урахування «НАКІЛЬКО менше». Ця помилкова думка змушує людей вірити, що чим менше вони їдять, тим швидше вони втрачають жир. Це абсолютно НЕПРАВИЛЬНО.

Чому це неправильно?

Коли ви їсте занадто мало, ваше тіло буде переведене в так званий режим голодування. За цим сценарієм, замість того, щоб спалювати їжу для отримання енергії, ваше тіло буде передавати цю їжу у ваші жирові запаси, щоб компенсувати "голодування".

Це цілком може бути причиною того, що ваші плато з втратою жиру/зупиняються, навіть якщо ви постійно зменшуєте калорії. Щоб додати образи до травм, як тільки ви повернетесь до нормального споживання калорій після періоду "голодування" або так званої "аварійної дієти", існує великий ризик того, що вага вашого тіла відскочить туди, де була коли ви спочатку починали.

2. На іншому кінці спектру ми повинні аналогічним чином застосувати обмеження в надлишку калорій. Надмірне вживання їжі призведе до збільшення жиру, оскільки організм зберігає будь-яку їжу, що перевищує необхідну вам енергію, як жир.

Тож як можна визначити необхідне щоденне споживання калорій?

Формули, наведені на графіку вище, є загальним орієнтиром того, що ви повинні споживати щодня, коли прагнете набрати м’язи за рахунок надлишку калорій, підтримувати свою поточну форму, підтримуючи калорії, або втрачати жир при дефіциті калорій.