Розміри контейнерів на 21 день; План контролю порцій JeanieandJoan

Мережа здоров'я та схуднення для жінок

21 день виправлення розмірів контейнера Посібник з контролю порцій

Після використання Контейнери для контролю порцій на 21 день всього за 2 тижні (я 1/3 у повній програмі), я вже схуд на 10 фунтів, використовуючи як контейнерну систему, так і програму вправ. Раніше я намагався схуднути, підраховуючи калорії, і хоча це працює, виснажливо записувати кожну калорію. Мені подобається система контейнерів, тому що все, що вам потрібно зробити, - це заповнювати відведені контейнери на день, і ви гарантовано схуднете. Контроль порцій робить це настільки простим. Це ваш остаточний 21-денний посібник із виправлення контейнерів, який допоможе вам зрозуміти, скільки контейнерів потрібно з’їсти, які точні розміри та розміри ємностей, і як розпочати власний 21-денний виклик.

Примітка. Якщо ви не є власником програми, ви можете замовити її у Amazon за посиланням нижче. Пам'ятайте, що якщо ви пройшли оригінальну програму і прагнете ще більше схуднути і отримати більш складне тренування, ви можете розглянути програму 21 Day Fix Extreme як свою наступну інвестицію.

Якщо у вас є офіційна програма, ви також отримаєте контейнери для контролю порцій, які будуть разом із програмою. Якщо у вас немає контейнерів або, можливо, ви їх зламали, можливо, вам цікаво, яких точних розмірів, щоб ви могли зробити самостійно або замовити власний набір з однаковими розмірами.

Набір для виправлення на 21 день включає 7 контейнерів різного розміру:

Фіолетовий контейнер для фруктів = 1 чашка або 8 унцій
Зелений контейнер для овочів = 1 чашка або 8 унцій
Ємність для білків = 3/4 склянки або 6 унцій
Жовтий контейнер для вуглеводів = 1/2 склянки або 4 унції
Синій контейнер для жирів = 1/3 склянки або 2,5 унції
2 помаранчеві ємності для насіння та заправки салатів = 2 столові ложки або 1 унція

Примітка: Хоча це вимірювання в середньому, якщо у вас немає контейнерів, вони не точні розміри контейнерів. Кожен з контейнерів дещо відрізняється в програмі, тому рекомендується купувати офіційні контейнери, щоб ви мали найбільші результати при дотриманні програми.

Тепер почнемо посібник!

Де взяти контейнери:

Через популярність цієї програми існує цілий ряд доступних варіантів отримання контейнерів із точними розмірами в унціях офіційної програми. На Amazon доступно багато опцій відповідно до вашого цінового діапазону. Ось список наших фаворитів:

№1: Офіційні контейнери від Beachbody

Це контейнери, якими володію особисто, оскільки я їх включив, коли замовив програму виправлення на 21 день.

Набір постачається з усіма 7 кольоровими контейнерами (включаючи 2 оранжеві). Мені подобається, що я знаю, що вони точно мають точний розмір до різної унції, тому я отримую точні результати за допомогою програми. Звичайно, є й інші варіанти, які є більш доступними, наприклад, наведені нижче:

№2: Набір базових контейнерів для контролю порцій форми

Я також володію набором цих контейнерів на додаток до офіційного набору. Причиною цього є те, що я часто люблю планувати свої страви та закуски заздалегідь. У цьому пакеті ви отримуєте ЧОТИРИ набори.

Таким чином, замість того, щоб мити кожен контейнер після кожного використання, ви можете мати кілька з них у холодильнику, упаковані та готові до роботи. Це також чудово працює, якщо ви плануєте робити програму з іншим членом сім'ї у вашому домогосподарстві.

Прочитайте відгуки на Amazon про базовий бланк Extra Large Set.

№3: Набір контейнерів для інтелектуального контролю дієти з 7 частин

Це ще один варіант для контейнерів для контролю порцій, які відповідають програмі виправлення на 21 день. Розміри контейнерів точно такі ж, як офіційні контейнери. Цей набір також включає безкоштовну електронну книгу та посібник з рецептів, що йде разом із програмою.

Це чудовий варіант, якщо ви сподіваєтесь замовити кілька наборів, які допоможуть вам разом із плануванням їжі протягом тижня.

Погляньте на відгуки і подивіться, який варіант вам найбільше підходить.

Перевірте відгуки на Amazon щодо набору Smart Diet Control

No4: Набір порційних порцій Beachbody Fixate і Fixate Cookbook Set

] Мені подобається цей набір, оскільки він містить як контейнери, так і поварену книгу для початку роботи з програмою - і є справжнім продуктом від Beachbody. Кулінарна книга - дивовижний інструмент, який можна мати на своїй кухні! Використовуючи 21-денний контейнер для фіксації, щодня вибирати з одних і тих самих груп їжі може бути нудно.

Особливо, якщо ви готуєте їжу для сім’ї і хочете приготувати повнішу їжу для всіх, хто не дієт! Але у кулінарній книзі Fixate є маса корисних рецептів, які можна використовувати з цією програмою, і вказує вам, скільки ємностей використовувати для кожного рецепту, а скільки складають одну порцію тощо. Якщо ви дотримуєтесь контейнерної системи, це варто інвестувати.

>> Дізнайтеся більше про цей набір на Amazon.com

Пошук моєї калорійної дужки: Скільки контейнерів мені потрібно на день?

Дотримуючись цієї програми, важливо дотримуватися плану харчування відповідно до свого типу фігури та цілей зниження ваги. Вам потрібно розрахувати, скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб втратити 2 фунти жиру на тиждень, а потім вибрати план харчування, який допоможе вам досягти цих цілей.

В офіційному путівнику щодо виправлення на 21 день вони рекомендують з’ясувати рівень калорій, виконавши наступну формулу:

В: Візьміть свою поточну вагу в фунтах x 11 = Базова калорія

B: Калорійність базового рівня + 400 (калорії, спалені під час програми виправлення) = Скільки калорій вам потрібно

C: Калорійні потреби - 750 (Калорійний дефіцит для схуднення) = Цільова калорійність на день

Давайте зробимо приклад для жінки, яка важить 175 фунтів.

A: 175 фунтів x 11 = 1925 (базовий рівень калорій)

B: 1925 + 400 = 2325 калорій, необхідних на день

С: 2325 - 750 = 1575 калорій на день

Це означає, що якщо жінка, яка важить 175 фунтів, повинна споживати 1575 калорій на день, дотримуючись цієї програми, щоб схуднути.

Скільки калорій насправді спалює ця програма?

У мене велика проблема з наведеною формулою, і я особисто її не дотримуюсь. Моя проблема полягає в тому, що буклет передбачає, що ви спалюєте 400 калорій за тренування. З мого досвіду, це НЕ точно. У мене є FitBit і я відстежую спалені калорії за тренування.