Розрахунок ІМТ та BMR для досягнення вашої ідеальної ваги Здоровий Мічиган

вашої

Отже, як ви можете визначити, чи не перевищує ваша вага здоровий діапазон? Читайте більше, і ви зможете розрахувати свою ідеальну вагу та дізнатися, як її досягти.

Обчисліть свій ІМТ

ІМТ, або індекс маси тіла, підтверджує ваше відношення зросту до ваги та надає інформацію, необхідну для успішного управління вашою вагою.

Існує багато онлайн-інструментів, за допомогою яких можна обчислити ваш ІМТ, або спробуйте наступну формулу:

ІМТ = (Вага в фунтах/(Висота в дюймах x Висота в дюймах)) x 703

ЗРАЗОК: 42-річна жінка, важить 188 фунтів і становить 5'4 ″ (64 дюйма)

  • ІМТ = (188/(64 x 64)) x 703
  • ІМТ = 32,2

  • Низька вага => 30

Тепер, коли ви знаєте свій ІМТ, тепер ви можете розрахувати свій BMR, щоб точно визначити ваші потреби в калоріях.

Обчисліть свій BMR: скільки калорій я повинен з’їсти?

BMR - це ваша базальна швидкість метаболізму і підтверджує, який у вас метаболізм. Після того, як ви дізнаєтеся свій BMR, ви перейдете до наступних кроків підрахунку запропонованого споживання калорій.

Використовуйте онлайн-інструменти, щоб з’ясувати, скільки калорій ви повинні споживати щодня, або скористайтеся наведеним нижче рівнянням Гарріса-Бенедикта, щоб розрахувати показник BMR вручну.

  • Жінки: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)
  • Чоловіки: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках)