Розрахунок макросів - гнучкі дієтичні макроси - обчислення калорій
Вступ
Одне з найбільш захоплюючих моментів у галузі харчування полягає в тому, що за останні кілька десятиліть ми розробили безліч потужних інструментів, які допоможуть людям із втратою ваги. Сюди входять інструменти, створені для обчислення макросів.
Резюме
Існує безліч безкоштовних калькуляторів макросів, які допоможуть вам розрахувати макроси. Це все дасть вам гарну вихідну точку. Важливо пам’ятати, що всі розрахунки - це лише оцінки. Єдиний спосіб насправді знайти макроси, у яких ви повинні бути, - це відстежувати коригування споживання на основі ваших результатів.
Обговорення
Навчання обчислювати макроси вручну - це найпоширеніший спосіб обчислення споживання. Існує кілька рекомендацій щодо прийому макроелементів. На цій сторінці представлені найпоширеніші та загальні рекомендації. Ці рекомендації призначені для тих, хто худий, має середній відсоток жиру в тілі або трохи перевищує вагу. Особливі міркування потрібні тим, хто страждає ожирінням (наш макрокалькулятор працює для тих, хто страждає ожирінням).
Калорії - це НАЙважливіший фактор, що визначає зміни у складі тіла. Взагалі кажучи, відсутність дефіциту калорій = відсутність втрати жиру. Існує кілька різних формул, за допомогою яких можна оцінити ваші потреби в калоріях (Гарріс-Бенедикт, Міффлін-Сент-Джеор та ін.). Будь-який з них забезпечить вам гідну вихідну точку.
На щастя, ми можемо використати ярлики, які допоможуть вам отримати однакові результати. Просто помножте свою масу тіла (у фунтах) на цифри нижче. Нижні показники зазвичай рекомендуються жінкам та/або менш активним особам. Більш активні особи можуть впоратися з вищими рекомендаціями. Деякі люди можуть мати нижчі або вищі потреби в калоріях, ніж ці рекомендації, але для більшості людей ці діапазони є гідною відправною точкою.
| Мета | Вага тіла (фунтів), помножений на |
| Втратити вагу | 10-12 |
| Технічне обслуговування | 14-16 |
| Набирати вагу | 16-18 |
Нарешті, незалежно від того, звідки ви берете свої оцінки, ці оцінки калорій - це саме це - ОЦІНКИ. Завжди потрібно регулювати калорії вгору/вниз відповідно до фактичних результатів. Ось чому наголошувати на тому, що ви отримуєте початкові калорії на початку, безглуздо - безглуздо - вам, швидше за все, доведеться їх все одно змінити.