Розрахунок потреб у калоріях - дієта - калорії - здоров’я

Різні національні та міжнародні комітети рекомендували норми різних поживних речовин та загальні потреби в калоріях для різних вікових груп з різним рівнем активності, такі як харчові потреби людини, ФАО/ВООЗ; Рада з питань харчування та харчування, Національна наукова рада США; Експертний комітет з питань харчування I.C.M.R India та ін.

розрахунок

Окрім стандартних рекомендованих норм, встановлених комітетами, існують певні способи, якими ви можете розрахувати свої конкретні потреби в калоріях. Ви можете приблизно розрахувати кількість калорій, необхідних для вашого тіла, помноживши свою вагу в кілограмах на 30. Але якщо у вас надмірна вага, цей розрахунок може перевищити ваші потреби в калоріях.

Більш точний спосіб розрахувати ваші денні потреби в калоріях - це визначити базальний рівень метаболізму (BMR) за допомогою кількох факторів, включаючи зріст, вагу, вік та стать, а потім помножити BMR на коефіцієнт активності, щоб визначити ваші загальні добові витрати енергії (калорій) . Швидкість обміну речовин - це основна швидкість спалення калорій. Швидкість метаболізму відрізняється від людини до людини. Деякі люди мають швидший темп метаболізму, а інші - більш повільний.

Одним із методів розрахунку є формула Гарріса Бенедикта, де спочатку ми визначаємо BMR, а потім множимо на коефіцієнт активності.