Розрахунок, скільки калорій спалюється за день; Крива Ведмідь Крик Органічні трави

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

спалюється

Щоб людина схудла, вона повинна спалити більше калорій, ніж вживає, створюючи дефіцит калорій. Але для цього їм потрібно знати, скільки калорій вони спалюють щодня.

У цій статті ми розглянемо, як хтось може визначити, скільки калорій спалює за день.

Що таке калорія?

Більшість людей вважають, що калорії пов'язані лише з їжею та втратою ваги. Однак калорія - це одиниця теплової енергії. Калорія - це кількість енергії, яка потрібна для підйому 1 граму води на 1 ° C.

Це вимірювання може бути застосовано до безлічі різних механізмів вивільнення енергії поза людським тілом. Для людського організму калорії є мірою того, скільки енергії потрібно організму для функціонування.

Їжа містить калорії. Різна їжа має різну кількість калорій, тобто кожна їжа має різну кількість потенційної енергії.

Існує три основних типи їжі, з яких складається вся їжа, яку вживає людина: вуглеводи, білки та жири. Ці три різні типи їжі мають різну кількість потенційної енергії на г.

Розподіл калорій на г для кожного виду їжі такий:

  • Вуглеводи: 4 калорії на г.
  • Білки: 4 калорії на г.
  • Жири: 9 калорій на г.

Обчислення кількості спалених калорій

Вміння визначати, скільки калорій спалюється щодня, важливо для будь-якої людини, яка прагне зберегти, втратити або набрати вагу.

Знання того, які фактори сприяють спалюванню калорій, може допомогти людині змінити свою дієту або програму фізичних вправ, щоб досягти мети.

Загальноприйнятим методом підрахунку, скільки калорій людина спалює щодня є Формула Харріса-Бенедикта.

Спочатку розроблений на початку 20 століття, він був перероблений в 1984 році і знову в 1990 році, щоб допомогти підвищити його точність.

Формула Гарріса-Бенедикта - це відносно простий процес, коли людина множить рівень базального метаболізму (BMR) на середньодобовий рівень активності.

BMR - це кількість калорій, які людина спалює, просто існуючи. BMR варіюється залежно від віку, статі, розміру та генетики. Для обчислення BMR людина використовує дюйми для зростання, фунти для ваги та років у таких формулах:

  • Для чоловіків: 66 + (6,2 x вага) + (12,7 x висота) - (6,76 x вік)
  • Для жінок: 655,1 + (4,35 x вага) + (4,7 x висота) - (4,7 x вік)

Потім результати розрахунку BMR використовуються для множення середньодобової активності людини. Бали нараховуються залежно від активності людини.

Бали за рівні активності такі:

  • 1,2 бали за людину, яка майже не виконує вправи
  • 1,37 бала для трохи активної людини, яка виконує легкі фізичні вправи 1–3 дні на тиждень
  • 1,55 бала для помірно активної людини, яка виконує помірні фізичні вправи 3–5 днів на тиждень
  • 1,725 ​​бала для дуже активної людини, яка важко тренується 6–7 днів на тиждень
  • 1,9 бала для надмірно активної людини, яка або має фізично складну роботу, або має особливо складний режим вправ