Розрахунок витрат енергії у спокої або під час активності
Втрата або збільшення ваги тіла - це питання встановлення правильного балансу між енергією та енергією, що виходять. Компонент "енергія в" визначається їжею, яку ви їсте. Компонент "виходу енергії" визначається енергетичними витратами клітин вашого тіла. Є два основні компоненти, що складають енергетичні витрати вашого тіла, енергію, яку ви використовуєте в спокої (базальний обмін речовин, BMR) і додаткову енергію, що витрачається під час фізичної активності (MET).
Перегляньте конкретні сторінки BMR та MET, щоб зрозуміти та визначити ваші щоденні потреби в енергії. Якщо вам потрібна лише проста приблизна оцінка, використовуйте інформацію нижче. Майте на увазі, що діапазон загальних добових витрат енергії дуже мінливий. Це залежить від багатьох факторів, включаючи: рівень активності, вік, стать, розмір, вагу та склад тіла.
Використання крокоміра
Ви можете використовувати крокомір, який є пристроєм для підрахунку кількості кроків, які ви зробите, і, отже, можете оцінити обсяг виконуваних вами дій. За кількістю зроблених кроків також можна розрахувати відстань ходьби та спалені калорії. Детальніше про крокоміри.