Розрізання літньої їжі; Поради щодо фітнесу для швидких результатів
Хочете швидко вирізати літо? Ми вас чуємо! В ідеалі, фітнес повинен бути заняттям цілий рік, але іноді наближається літо, перш ніж ми будемо готові до пляжу! Будь то фітнес-змагання, командна проба чи весілля, події можуть з’являтися з мінімальним часом на підготовку. Так ось Пот440 корисні поради щодо швидкого вирізання. Коли час важливий, використовуйте ці вказівки, щоб подрібнити свій великий день. Дотримуйтесь цих порад протягом року, щоб полегшити вирізання на літо, коли пляж кличе. Для наших друзів у Флориді це 365 днів на рік!
Створіть належний дефіцит калорій
Ви, напевно, чули, як люди кажуть, що схуднення починається на кухні. Це особливо актуально, коли вас обрізають на літо. Щоб порізатися, ви хочете підтримувати достатню калорійність, щоб зберегти м’язи, але ви також хочете створити належний дефіцит калорій, щоб ви втратили небажаний жир. Ось де правильні продукти харчування будуть мати велике значення. Правильно виконаний дефіцит калорій дасть змогу вашому тілу спалювати жирові запаси, як тільки воно буде спалено за рахунок споживаної вами енергії (калорій). Якщо ви не будете обережні, ваше тіло може почати використовувати м’язові запаси, а не запаси жиру, тому вам потрібно розумно підбирати калорії.
Усі білки не рівні для втрати жиру та м’язової маси
Ви, мабуть, здогадалися, що білок є ключовим компонентом різання. Але деякі білки, такі як мармурове ребро, збираються накладати на жир, крім м'язів. Інші джерела білка, такі як цукристі білкові батончики та коктейлі, додадуть надлишкових калорій, які ваше тіло не може використовувати - збільшуючи шанси, що вони будуть зберігатися як жир. Вибирайте чисті та нежирні джерела білка, такі як біла риба, куряча грудка, яєчний білок та мигдаль. Хоча горіхи є прекрасним джерелом білка та корисних жирів, їх слід вживати належними порціями, щоб запобігти надмірному споживанню жиру. Перевірте myfitnesspal.com або улюблений додаток калорій, перш ніж вибирати білок. Ось приклад того, як 2 продукти з однаковим вмістом білка можуть пришвидшити або заблокувати скорочення на літо.
8 унцій Філе атлантичної тріски: 189 калорій, 1 грам жиру, 41 грам білка
8 унцій Рибський стейк: 590 калорій, 47 грамів жиру, 42 грами білка