Розробка Isn; t Досить порад працівникам бюро, що розбивають м’язи
Ніколь Кроуфорд
Жіночий фітнес, сім’я та діти, йога
Нещодавнє опитування показало, що скарга номер один серед працівників бюро - це відсутність фізичної активності. Більше половини робітників зазначили цей недолік. Основною скаргою серед працівників, які не працюють за офісом, було виснаження від того, що вони були на ногах цілий день. Іронічно, правильно?
Можливо, це правда, що трава завжди зеленіша з іншого боку, але робота за столом цілий день має деякі серйозні побічні ефекти на наш організм. Робота за робочим столом означає більше часу, проведеного в приміщенні, менше часу на переїзд та занадто багато часу на згорблених машинописних посадах, що сприяє ряду проблем зі здоров'ям.
Тренувань недостатньо
Насправді це може здатися драматичним, але час, який ви проводите, сидячи за письмовим столом, також підриває ваш час тренувань, як зазначено у статті тренера Джеффа Куланд, Як ви саботуєте свою поставу та час у тренажерному залі:
Ви тренуєтесь годину у спортзалі, потім приймаєте душ, їсте і вирушаєте на роботу. Ви подолали шістдесятихвилинний поріг, тому ваше тіло засвоїло більшість поживних речовин, які йому надходять з їжі. Він починає відновлюватися і заживати. Якщо у вас погана постава з висунутими вперед плечима, вигином хребта та розваленими стегнами, ваше тіло буквально зцілює мікро-сльози та мікротравми у це погане положення. Ви фактично оздоровлюєтеся в укороченому м’язовому стані, який залишається статичним, повільно закріплюючи нові зв’язки, які створює ваше тіло.
Це правильно - навіть якщо ви тренуєтеся релігійно, все одно може бути недостатньо, щоб скасувати години, витрачені на Facebook та YouTube. Автор Даг Дюпон резюмував дослідження 2013 року у своїй статті Сидячи за столом їсть ваші м’язи. Дослідження показало, що сидячі працівники, які займаються фізичними вправами, мають такий самий високий ризик для проблем зі здоров'ям, як і ті, хто не займається регулярно. Для працівника реєстрації набагато важливіше, ніж переривчасті вправи, - це регулярні рухи, які запобігають розпаду м’язів.
В огляді згадується, що самостійне створення створює достатньо стимулу для запобігання катаболізму. Вони рекомендують п’ять хвилин стояння на кожні тридцять хвилин сидіння. Мої власні рекомендації - розтягуватися, поки ви це робите. Це може виглядати безглуздо, але переборте це. Це важливо, і ваше здоров’я варте коментарів чи двох. Люди можуть навіть долучитися, коли ви згадаєте, що працюєте над запобіганням болю в спині та смерті. Я не хочу болю в спині або смерті, колего, а ти? Тоді вам найкраще розгинати згиначі стегна.
Часті робочі перерви не тільки допомагають трохи рухатись протягом інакше довгого робочого дня, але вони також підвищують продуктивність праці, як зазначається в статті тренера Емі Хестер, 11 підлих способів рухатися кожен день. Емі рекомендує встановити будильник, який допоможе вам рухатись протягом довгого дня сидіння. "Залежно від атмосфери вашого офісу, ви можете встати і пройтись по коридорах або зробити дошку під своїм робочим столом. Мій кабінет достатньо відокремлений, щоб я тренувався на підлозі під час перерви". Ей, чому б і ні?