Розслаблення для лікування розладів травлення - IFFGD
Тренування з розслаблення є невід’ємним компонентом поведінкової терапії для управління хронічним болем, зміцнення здоров’я та допомоги людям впоратися із захворюваннями, що загрожують життю. Релаксація може допомогти в лікуванні функціональних розладів шлунково-кишкового тракту (ШКТ).
Як може допомогти релаксація?
Дослідження показали, що релаксація забезпечує кілька переваг для здоров’я, включаючи:
- Зменшення надмірного збудження, спричиненого хвилюванням або занепокоєнням
- Управління безсонням
- Захист від несприятливих фізіологічних реакцій на стрес
- Підвищення толерантності до болю при зменшенні деяких симптомів, пов’язаних з хронічним болем
Навчання релаксації також є життєво важливою частиною будь-якої програми управління стресом.
Багато дослідників та медичних працівників вважають, що розслаблення забезпечує дві важливі функції:
- Як навичка подолання, яка може бути використана негайно, коли людина перебуває в стресі, надмірно збуджена або болить
- Запобігаючи деяким згубним наслідкам стресу
Щоденна практика релаксації знижує збудження, пов’язане із зносом тіла. Регулярне використання релаксації дає змогу заспокоїти тіло перед початком стресової діяльності і пов’язане з поліпшенням імунної системи.
Для осіб з функціональними розладами шлунково-кишкового тракту розслаблення, здається, допомагає зменшувати біль, керувати збудженням, природно пов’язаним із фізичним розладом, надавати навички самодопомоги та керувати дратівливістю, що є дуже поширеним наслідком хронічного болю.
Що таке релаксація?
Навичка досягнення глибокого стану розслаблення переслідується протягом більшої частини записаної історії і є ключовим елементом багатьох культурних та філософських традицій. Сучасні вчені з питань охорони здоров’я намагалися уточнити, що таке релаксація, і визначити, як навчити людей ефективно розслаблятися.
Корисно розглядати релаксацію з точки зору трьох інтегрованих систем в організмі:
- Мозок/пізнання
- Система скелетних м’язів
- Вегетативна нервова система
Мозок/пізнання - Під час розслаблення та після нього люди зазвичай повідомляють, що вони відчувають менш швидке мислення та підвищену здатність зосереджувати думки та підтримувати концентрацію.
Також повідомляється, що якість думок має спокійний і спокійний характер. Це було описано як мирне бажання просто дозволити думкам плисти природним, нерегульованим або неконтрольованим способом.
Релаксація виробляє певний зразок біоелектричної активності мозку. Ми називаємо цю закономірність альфа-активністю. Кожен виробляє деяку альфа-активність до того, як заснути. Труднощі з виробленням альфа-активності пов’язані з безсонням, що виникає уві сні.
Ми можемо записати альфа-фактор і дати людям відгук про те, наскільки добре вони виробляють альфа-стани. Використання альфа-зворотного зв'язку - це один із способів навчити релаксаційним навичкам (див. Biofeedback, нижче).
М'язи - У розслабленому стані відбуваються дві зміни м’язової діяльності:
- Розслаблені люди дуже спокійні - коли вони рухаються, вони роблять це повільно і м’яко
- М'язовий тонус, який є фоновим рівнем м'язової напруженості між явними рухами м'язів, є низьким, коли люди розслабляються
Багато з нас болять, болять м’язи в попереку і плечах або розвиваються головні болі в м’язовій напрузі, коли м’язовий тонус занадто високий занадто довго.
Вегетативна нервова система - Третя система, яка змінюється при розслабленні, - це вегетативна нервова система. Це частина нервової системи за межами нашого мозку та спинного мозку, яка контролює травлення, кровообіг та інші основні біологічні процеси.
Ця нервова система контролює частини нашого тіла, за якими ми зазвичай не повинні свідомо стежити, як серцебиття або рівень активності шлунково-кишкової системи.
Система має дві гілки, симпатичну нервову систему і парасимпатичну нервову систему. Кожна гілка активує різні частини тіла по-різному. Вони, як правило, діють як дві сторони шкали - коли одна активується, друга активується менше.
Як правило, симпатична нервова система активізується, коли вас кидають заклики або стрес. Наше серце б'ється сильніше і мчить, долоні потіють, і ми раптом відчуваємо себе дуже прокинутими та настороженими.