Розслаблюючі дихальні м’язи для діафрагмового дихання
- Оновлено 29 жовтня 2020 р
Доктор Артур Рахімов, альтернативний медичний педагог та автор
(Це частина 2 модуля 10. Дихальні вправи Бутейко)
Для вашої освіти важливо знати, чому розслаблене діафрагмальне дихання має важливе значення для транспорту кисню та здоров’я, і як набути черевне автоматичне (несвідоме) дихання цілодобово, змінюючи режим дихання. Важливо також знати, чому понад 97% сучасних вчителів йоги не знають і не навчають ефективних методів своїх учнів. Ці теми обговорюються тут: Інструкції з діафрагмального дихання
Ця веб-сторінка не є програмою "дихайте 2 розслабтесь" або "дихайте 2 релаксуйте Android". Ця сторінка містить інструкції щодо найбезпечніших вправ на діафрагмальне дихання (розслаблене діафрагмальне дихання) для людей з гіпертонією та іншими формами серцевих захворювань, щоб знизити частоту серцевих скорочень (пульс) і поступово знизити артеріальний тиск. Майте на увазі, що більшість гіпертоніків, коли їм менше 20 с для тесту на кисень у організмі, не можуть отримати переваги від звичайних дихальних вправ Бутейко, які передбачають затримку дихання та зменшення дихання.
Здорові люди (більше 40 с для тесту на СР або тесту на кисень для тіла), природно, мають діафрагмальне дихання в стані спокою. Цей графік нижче показує нормальний режим дихання. Кожен цикл має крихітний вдих (прямі лінії вгору), видих (вигнуті лінії вниз) і автоматичну паузу (майже горизонтальні лінії), що супроводжується розслабленням усіх дихальних м’язів.
Якщо CP (вміст кисню в організмі) становить близько 20 с або менше, як це буває у хворих людей, типовий режим дихання такий:
Інгаляції більші (глибші); дихання прискорене (більша частота); видих силовий (не розслаблений), і автоматичної паузи немає.
Увага. Практикувати нормальне дихання є серйозною помилкою і марною тратою часу, якщо ваш ХП менше 25 с. Чому? Люди починають глибоко дихати, тоді як при нормальному диханні інгаляції крихітні (нормальне дихання невидиме). Доктор Бутейко помітив цей ефект понад 40 років тому (його цитата знаходиться в декількох рядках нижче). Насправді, ви скоро дізнаєтесь, що зменшене дихання, основна частина дихальних вправ Бутейко, є більш поверхневим, а для хворих - частішим.
«За диханням [перекваліфікацією] повинен стежити інструктор, який сам вивчив метод. Наша інструкція 1964 року була опублікована в Новосибірську, 1000 номерів. Ми все ще були наївними і думали, що після прочитання цієї правильної інструкції пацієнт зможе зменшити дихання і порівняти, коли це нормально. Вона [інструкція] включала інформацію про нормальне дихання: 2 с на вдих, 3 с на видиху, 3 с на паузу і т. Д. По-перше, він [студент] починає глибоко дихати, по-друге, він негайно намагається виконати це нормальне дихання. Усі [остаточні] ефекти протилежні, навіть [для] лікаря ». Доктор Бутейко, публічна лекція в МДУ, 1969.
Ви можете відкрити один чудовий метод, який призводить до набагато швидшого вивчення діафрагмального дихання. Я перевірив цей метод на сотнях своїх учнів із чудовими результатами. Назва цієї техніки вказана прямо тут (у наступному абзаці) як ваш бонусний вміст.
Вам потрібно використовувати дихальні пристрої, такі як дихальний апарат Amazing DIY або апарат Фролова.
Розслаблюючі дихальні м’язи та черевне дихання
Це велике і глибоке дихання зазвичай змушує м’язи грудей виконувати основну роботу з накачування повітря. Чому? Низький вміст CO2 робить діафрагму напруженою. У сукупності з сутулістю відсутність СО2 обмежує рухи діафрагми, що робить дихання грудьми типовою особливістю людей з низьким КП.
Якщо ви використовували в основному м’язи грудної клітки для дихання в спокої протягом останніх 5-10 і більше років, знадобиться кілька днів або тижнів, щоб відновити нормальне діафрагмальне дихання.