Розтягування 35 вправ для поліпшення гнучкості та зменшення болю - Гарвардське здоров’я
Розтяжка - прекрасна річ, яку ви можете зробити для свого здоров’я. Ці прості, але ефективні рухи можуть допомогти вам зайнятися спортом, покращити рівновагу та запобігти падінням, підвищити гнучкість і навіть допомогти полегшити артрит, біль у спині та колінах. Незалежно від того, спортсмен ви з крісла або любитель спорту, цей Спеціальний звіт про здоров’я «Розтяжка: 35 вправ для покращення гнучкості та зменшення болю» від експертів Гарвардської медичної школи покаже вам, як створити ефективні процедури розтяжки, які відповідають вашим потребам та можливостям.
Вас також може зацікавити.
Робочий зошит для тренувань: 9 повних тренувань, які допоможуть вам бути здоровим і здоровим
Цифри вражають. Лише двоє з 10 дорослих американців відповідають рекомендованим рівням фізичної активності. Майже троє з 10 американців віком від 6 років визнають, що взагалі не активні, незважаючи на низку досліджень, які доводять, що фізичні вправи є потужним профілактичним засобом, а іноді і протиотрутою від інвалідності та хвороб. Цей спеціальний звіт про стан здоров’я, робочий зошит для тренувань: 10 повних тренувань, які допоможуть вам бути здоровими та здоровими, особливості…
Розтяжка - прекрасна річ, яку ви можете зробити для свого здоров’я. Ці прості, але ефективні рухи можуть допомогти вам зайнятися спортом, покращити рівновагу та запобігти падінню, підвищити гнучкість і навіть полегшити артрит, біль у спині та коліні.
Незалежно від того, спортсмен ви з крісла чи любитель спорту, цей Спеціальний звіт про здоров’я від експертів Гарвардської медичної школи покаже вам, як створити ефективні процедури розтяжки, які відповідають вашим потребам та можливостям.
У спеціальному звіті про стан здоров’я щодо розтяжки ви знайдете кольорові фотографії та інструкції щодо виконання 35 розтяжок, зокрема:
- 10 ходів для поліпшення гнучкості та полегшення напружених м’язів
- 9 розтяжок які допомагають полегшити біль у спині
- 8 способів розслабити жорсткі, болючі коліна
- Найкраще тягнеться для поліпшення постави та полегшення болю в шиї та плечах
- Поради, які вам допоможуть налаштуйте будь-яку рутину, щоб зробити її простішою або складнішою
- 5 розтяжок цільові ключові м’язи ніг і верхньої частини тіла, життєво важливі для ходьби, бігу та досягнень
Крім того, ви отримуєте:
- БЕЗКОШТОВНИЙ доступ до наших онлайн вправ на розтяжку з майстром-тренером Джозі Гардінер.
- Діаграми, що докладно які ділянки найкраще підходять для різних видів спорту, від гольфу до тенісу до прогулянок або лиж.
- Спеціальний розділ розминки з динамічними розтяжками, які допомагають розслабити суглоби та збільшити обсяг рухів.
Розтяжка: 35 вправ для поліпшення гнучкості та зменшення болю підкажуть найкращий час доби для розтяжки, якщо у вас артрит, і чому слід остерігатися популярної розтяжки, яка насправді може поранити м’язи. Ви дізнаєтесь, як послабити три м’язи, які можуть спричинити біль у коліні. Існує навіть допомога настільним жокеям, які знайдуть потрібні ділянки, щоб полегшити біль у шиї та плечах.