Розтягування попереку 7 основних рухів для полегшення болю; Сила

Біль у попереку є досить поширеною проблемою здоров’я, частково тому, що так багато речей може спричинити його.

У деяких випадках це може бути симптомом основного захворювання, такого як камені в нирках або фібромаіалгія. В інших випадках це просто побічний ефект від сидячого способу життя або повторних рухів.

Незалежно від того, що викликає біль у попереку, ці сім розтяжок можуть допомогти зменшити біль і зміцнити м’язи попереку.

Важливо, щоб ви розтягували поперек з обережністю та обережністю. Будьте особливо ніжними та обережними, якщо у вас є якісь травми чи проблеми зі здоров’ям. Найкраще спочатку поговорити зі своїм медичним працівником.

Ви можете робити ці розтяжки один або два рази на день. Але якщо біль, здається, посилюється або ви відчуваєте сильний біль, візьміть вихідний день від розтяжки.

Пам’ятайте про обмеження свого тіла і не спонукайте своє тіло робити занадто багато. Слухайте своє тіло і робіть те, що вам найбільше подобається в кожну мить.

Проходячи ці ділянки, не поспішайте і пильно стежте за своїм диханням. Використовуйте дихання як керівництво, щоб переконатись, що ви не напружуєтесь і не перестараєтесь. Ви повинні мати можливість дихати комфортно і плавно протягом кожної пози чи розтяжки.

Ця традиційна поза йоги діє на сідничний м’яз, підколінні сухожилля та розгиначі хребта. Це допомагає зняти біль і напругу по всьому хребту, шиї та плечах.

Його розслаблююча дія на ваше тіло також допомагає послабити напружені м'язи попереку, сприяючи гнучкості та кровообігу вздовж хребта.

Щоб виконати позу дитини, виконайте такі дії:

Поклавши руки та коліна на землю, опустіться назад через стегна, щоб упертися ними в п’яти.
Нахиляйтесь на стегнах, коли ви складаєтеся вперед, виводячи руки перед собою.
Упріться животом у стегна.
Витягніть руки перед або поруч з тілом долонями догори.
Зосередьтеся на глибокому диханні та розслабленні будь-яких ділянок напруги або напруги.
Тримайте цю позу до 1 хвилини.

Ви можете робити цю позу кілька разів під час рутинної розтяжки. Не соромтеся робити це між кожною розтяжкою.

Модифікації

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна додаткова підтримка, ви можете покласти згорнутий рушник зверху або під стегна.

Якщо вам зручніше, розширте коліна і впріться чолом у подушку.

Ця розтяжка розслабляє стегна, стегна та сідниці, сприяючи загальному розслабленню.

Щоб зробити розтяжку від коліна до грудей, виконайте такі дії:

Ляжте на спину, зігнувши обидва коліна, а ступні ляжте на підлогу.
Тримайте ліве коліно зігнутим або витягуйте його прямо вздовж підлоги.
Втягніть праве коліно в грудну клітку, стиснувши руки за стегно або у верхній частині гомілки.
Подовжуйте хребет аж до куприка і уникайте підняття стегон.
Дихайте глибоко, знімаючи будь-яке напруження.
Тримайте цю позу від 1 до 3 хвилин.
Повторіть з іншою ногою.

Модифікації

Покладіть подушку під голову для додаткового набивання. Можна також обернути рушник навколо ноги, якщо до рук важко дістатись.