Розтяжка після тренування 6 розтяжок для підвищення гнучкості
Розтяжка в кінці тренування може допомогти підвищити вашу гнучкість, зменшити ризик отримання травм і зменшити м’язову напругу у вашому тілі. Це може навіть допомогти покращити ваші показники під час наступного тренування.
Але коли у вас закінчується час, розтяжка іноді може зайняти заднє сидіння, і може бути спокусливо його пропустити.
Розтяжка після тренування не повинна тривати довго, і ви можете знайти ярлики, розтягнувши відразу кілька груп м’язів.
Ця стаття розгляне шість простих, але високоефективних розтяжок, які ви можете додати до кінця тренування.
Переваги розтяжки були добре встановлені. Ось короткий опис основних способів, як розтяжка після тренування може вам допомогти.
Більша гнучкість і обсяг рухів
Розтяжка може допомогти збільшити гнучкість суглобів. Більша гнучкість допомагає легше пересуватися, а також покращує обсяг рухів у суглобах. Діапазон руху - це те, наскільки далеко ви можете рухати суглоб у нормальному напрямку до його зупинки.
Краща постава і менше болів у спині
Вузькі, напружені м’язи можуть призвести до поганої постави. Коли ви неправильно сидите або стоїте, ви часто чините додатковий тиск і напружуєте м’язи. Це, в свою чергу, може призвести до болю в спині та інших видів опорно-рухового апарату.
Згідно з дослідженням 2015 року, поєднання силових тренувань із вправами на розтяжку може полегшити біль у спині та плечах. Це також може заохочувати правильне вирівнювання, що може допомогти покращити Вашу поставу.
Регулярне розтягування м’язів також може допомогти існуючим травмам спини та зменшити ризик травм спини в майбутньому.
Менше напруження м’язів і менший стрес
Стрес є частиною нашого повсякденного життя. Але іноді це може здатися надзвичайним. Високий рівень стресу може спричинити напруження м’язів, через що ви відчуваєте, ніби ви переносите стрес у своєму тілі.
Розтягнення м’язів, які відчувають напругу і напругу, може допомогти їх розслабити. У свою чергу, це може допомогти знизити рівень стресу та допоможе почувати себе спокійніше.
Покращений кровотік
Згідно з дослідженням на тваринах 2018 року, щоденне розтягування може допомогти поліпшити кровообіг. Посилений приплив крові до м’язів може допомогти їм швидше загоїтися після тренування. Покращений кровотік може також допомогти запобігти болю в м’язах і скутості після тренування.
Можливо, ви чули про статичне та динамічне розтягування і дивувались, чим вони відрізняються.
Статичне розтягування передбачає розтягування, які ви тримаєте на місці протягом певного періоду, зазвичай від 20 до 60 секунд. Іншими словами, ви не рухаєтесь, розтягуючи певний м’яз або групу м’язів.
Статичне розтягування зазвичай робиться в кінці тренування, як тільки ваші м’язи стануть розслабленими.
Динамічне розтягування, навпаки, передбачає активні рухи. При такому розтягуванні суглоби та м’язи проходять повний об’єм рухів.