Розтяжка - що потрібно, щоб стати гнучким, як гімнастка
Що потрібно, щоб стати гнучким, як гімнастка? Коротка відповідь - важка та розумна робота. Навчання гнучкості є абсолютно важливим у вашому житті. Це покращує рухливість, запобігає травмам, максимізує силу всіх рухів суглобів, покращує поставу, врівноважуючи напругу, зменшує напругу у вправляючих м’язах. Як правило, це покращує виконання повсякденних справ.
Якщо все, що вам потрібно - це гарне статура та загальний стан здоров’я, можливо, вам знадобляться спеціальні сеанси розв’язки до та після тренувань. Але, якщо ви хочете виділитися з натовпу або ви думаєте про гнучкість з точки зору навичок гімнастики, дайвінгу чи балетних танців, вам доведеться підняти розтяжку на інший рівень, а для цього кілька підходів по 30 секунд утримання після сеансу буде недостатньо. Planche, V-Sit, Press to Handstand або навіть основна стійка на руках вимагатимуть від вас спеціальних сеансів розтяжки.
МОЖУ Я СТАТИ ГИБКИМ, ЯК ГІМНАСТИК ?
Єдиний спосіб дізнатися, як далеко ви можете дістатися, - це почати розтяжку. Сказавши це, є причина, чому для того, щоб дуже добре володіти гімнастикою або викривленням, вам абсолютно потрібно починати з дуже маленької дитини. Частина гнучкості передбачає вплив на те, як формуються самі суглоби.
Тіло стає адаптованим, буквально оптимізованим, на структурному рівні під час цього процесу, і це вимагає часу, щоб не говорити про інші змінні, які працюють проти вас, коли ви старієте. (наприклад, менш еластичні зв’язки, сухожилля, підвищений м’язовий тонус.)
Отже, якщо вам, скажімо, 40, і у вас немає певних генетичних відхилень у сполучній тканині (гіпермобільність), ви ніколи не досягнете граничних меж гнучкості гімнасток вищого рівня.
Сказавши це, це не означає, що ви не можете справді добре це зробити. Розкол, млинець, повна щука або місток всі можливі і цілком доступні. Наполегливість, виняткова робоча етика та розумний підхід можуть дати чудові результати.
Стать
Хоча чоловік може мати той самий потенціал гнучкості, що і будь-яка жінка, відмінності в м’язовій масі, структурі кісток та хімічному складі означають, що жінкам, як правило, легше досягти певного рівня гнучкості або обсягу рухів.
Душевний стан
Не списуйте! Як і все, якщо ваша увага розділена, результати зменшуються. Ваша увага, або якщо ви віддаєте перевагу певному розуму, відіграє тут дуже важливу роль.
АДАПТАЦІЯ ЦНС
Метою розтягування є не лише поліпшення гнучкості за рахунок подовження тканини. Також дуже важливо створити відповідну адаптацію ЦНС. При адаптації ЦНС ваша центральна нервова система вчиться дозволяти більший обсяг рухів, перш ніж рефлекторно стискати м’язи, щоб запобігти пошкодженню.
Одним із способів змусити нервову систему розслабити м’язи є не надто напружуватись і повільно просуватися у своєму розпорядку. Поступово збільшуючи діапазони рухів, ви доказуєте своїй ЦНС, що розтяжка безпечна.
Адаптацію ЦНС можна також ефективно навчити за допомогою розтягування PNF. PNF можна робити набагато частіше, оскільки він не сильно пошкоджує тканини.
ТИП РАСШИРЕНЬ
Існує багато способів розтягнути м’язи. Тренування із зваженою рухливістю, динамічні, активні, пасивні та статичні розтяжки однаково важливі для початківців та досвідчених слухачів. Пасивні та активні розтяжки часто використовуються як взаємозамінні і означають одне і те ж. Однак деякі люди роблять різницю між ними.
Якщо у вас немає великого досвіду, ви повинні бути дуже обережними з вдосконаленими балістичними розтяжками. Ви можете легко поранити себе, якщо не знаєте, що робите. Інші способи отримання гнучкості включають ізометричне розтягування та розтягування PNF.
Як часто слід тренувати гнучкість ?
З мого досвіду, 3-4 спеціальні сеанси розтяжки на тиждень, поєднані з частими розмиваннями протягом дня, є абсолютно мінімальною метою досягнення прогресивних результатів. Новачкам, можливо, доведеться починати з 1 або 2 важких занять на тиждень, щоб забезпечити адекватне відновлення, виконуючи при цьому щоденні рутинні процедури. Залежно від ваших цілей, спеціальний сеанс може зайняти від 30 хвилин до 1,5 години.
Легка мобілізація протягом дня надзвичайно необхідна, особливо для людей, які мають сидячу роботу. Виконання 1-3 розтяжних тренувань на тиждень у поєднанні з 8-10 годинами кожного дня, сидячи на стільці, часто достатньо, щоб повернути вам достатню жорсткість, щоб перешкодити вашому прогресу.