Розтяжки ніг покращують гнучкість

Це хороша ідея, щоб розігріти м’язи як частину своїх вправ. М'язи, які неправильно розігріті, мають більший ризик травмування. Цього легко досягти за допомогою легкої, активної розминки, наприклад, динамічного розтягування або пробіжки.

Хоча професіонали не погоджуються щодо того, чи краще розтягуватися до або після тренування, більшість лікарів рекомендують розтягування як частину вправ, особливо якщо ви займаєтесь такими справами, як біг або їзда на велосипеді.

Однак гнучкість не відбувається за одну ніч. Деякі люди від природи менш гнучкі, ніж інші, тому для покращення рухливості суглобів можуть знадобитися тижні регулярного розтягування. Керол Майклз, засновниця Recovery Fitness, сертифікована Інститутом підготовки до вправ проти раку, Американською радою з фізичних вправ, Американським коледжем спортивної медицини, є членом ACSM та IDEA.

Ось чотири розгинання ніг, які вона рекомендує для поліпшення гнучкості та зменшення ризику отримання травм. Спробуйте утримувати кожну розтяжку приблизно 30 секунд.

Квадрицепс, або коротше квадри - це група м’язів у передній частині стегна. Ви використовуєте ці м’язи, коли ходите, бігаєте або робите випади.

Щоб розтягнути квадроцикли:

Встаньте боком до стіни, поклавши руку на стіну для рівноваги.
Тримайте зовнішню ногу зовнішньою рукою і підніміть ногу до заднього кінця, тримаючи стегна та коліна разом.
Ви повинні відчути м’яке до помірного розтягування в передній частині стегна.
Затримайтеся протягом циклу релаксаційного дихання, а потім зробіть те ж саме для іншої стопи.