Розуміння BMR магічного числа для схуднення

Стейсі Шерман | Подано 17 травня 2011 р

магічного

Ви помічали, що з кожним роком стає важче їсти те, що ви зазвичай робите, не набираючи ваги? Це пов’язано з тим, що рівень вашого базального обміну речовин (BMR) зменшується з віком. А щоб погіршити ситуацію, позбавлення їжі знижує BMR, саботуючи ваші плани схуднення. У цій статті буде розказано, що таке BMR, як його розрахувати та як застосувати цю інформацію, щоб допомогти вам керувати вагою у будь-якому віці.

ЩО ТАКЕ BMR?

Ваш BMR - це ваше магічне число, коли мова йде про схуднення. Ця цифра відображає кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб функціонувати на самому базовому рівні. це кількість калорій, які ви спалили б, якщо б цілими днями лежали в ліжку. Кожна людина має різний обмін речовин, а отже, має різну кількість калорій, яку вона може споживати і при цьому худне. Використовуючи формулу, викладену нижче, ви зможете розрахувати свій BMR і отримати точне уявлення про те, скільки калорій ви повинні споживати за день.

Оскільки калорії дійсно враховуються при схудненні, фокус полягає в тому, щоб зменшити кількість споживаних калорій і збільшити кількість, яку ви спалюєте під час активності, щоб створити достатню кількість дефіциту для схуднення. Однак ви можете отримати неприємності, якщо не вживаєте достатньо калорій. Ваше тіло перейде в режим голодування, в результаті чого ваш обмін речовин сповільниться.

Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо сил, щоб мати енергію, щоб зарядитися, прожити найкраще життя та/або бути продуктивним на роботі. Пам'ятайте, ви хочете створити дефіцит, а не переходити в режим голодування.

ЯК РОЗРАХУВАТИ СВОЙ BMR

Розрахунок BMR різний для чоловіків та жінок і враховує зріст, вагу, вік та стать, тому точно подавати або приймати 100 калорій.

Жінки: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)

Чоловіки: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у роках)

Давайте розглянемо приклад. Скажімо, ми хочемо знати, що таке BMR для жінки, яка має 5 футів 3 дюйми (63 дюйми) 158 фунтів. і йому 48 років. Формула виглядає так:

BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)

BMR = 655 + (4,35 x 158) + (4,7 x 63) - (4,7 x 48) = 1412,8

BMR 1412,8 - це кількість калорій, що дають або приймають 100 калорій, яку ця жінка спалює, перебуваючи у стані спокою протягом 24 годин. Це означає, що вона повинна з’їдати близько 1413 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Запам’ятайте цей номер. Це нам знадобиться пізніше для розрахунку щоденного споживання калорій.

ЗБІЛЬШУЙТЕ СВІЙ ДЕФІЦІТ КАЛОРІЇ СПАЛЕННЯМ КАЛОРІЙ