Розуміння калорій Здорові поради формують ваше майбутнє OK TSET

ХОЧЕТЕ ЩО БІЛЬШЕ ЗДОРОВИХ ІДЕЙ ВІД ФОРМИ ВАШОГО МАЙБУТНЬОГО?

Калорії вимірюють, скільки енергії забезпечують продукти та напої. Наш організм зберігає і «спалює» калорії як паливо, яке ми використовуємо для роботи, гри та навіть сну. Щоб зберегти здоров’я, спробуйте збалансувати кількість споживаних калорій та кількість спалених калорій.

Деякі продукти харчування та напої - наприклад, картопляні чіпси, печиво та газована вода - містять «порожні» калорії, це означає, що вони забезпечують калорії, але мають невелику харчову цінність. Фрукти та овочі, навпаки, містять калорії, а також вітаміни, мінерали та інші життєво важливі поживні речовини.

Подумайте, що ви досить кмітливі, коли справа стосується калорій?

Вгадайте, скільки калорій міститься в кожному елементі нижче, а потім натисніть, щоб розкрити відповідь.

РЕКОМЕНДОВАНИЙ ЩОДЕННИЙ ВХІД

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань (CDC), це стільки калорій, яких повинні відбирати дорослі жінки та чоловіки за певний день:

здорові

  • Майте на увазі, що це лише оцінки, і ці цифри залежать від рівня фізичної активності. Щоб дізнатись більше про окремі рекомендації, натисніть тут.
  • Чим активніше ви і час витрачаєте на фізичні вправи, тим більше калорій потрібно вашому тілу на паливо - схема нижче.

ДОБРОЧНА КАЛОРІЯ ПРОРЕЖЕННЯ

Сніданок

Прагніть близько 400 калорій. Ось кілька поживних варіантів сніданку, за якими ви будете готові взяти день. Щоб отримати більше ідей здорового сніданку, натисніть тут.

  • Тости з цільної пшениці
  • Авокадо
  • Грецький йогурт з фруктами
  • 2-3 яйця - як вам подобається

Обід

Прагніть приблизно 600-850 калорій. Ось кілька корисних варіантів обіду, які допоможуть вам живитись у другій половині дня. Клацніть тут, щоб отримати більш швидкі та корисні рецепти обіду.