Розумне харчування для етапних перегонів - австралійський гірський велосипед Дім австралійських гірських велосипедів

Направляєшся до Аліси за «Редакцією»? Або, можливо, ви приймаєте виклик від мису до мису у Вашингтоні. Багатоступеневі перегони стають дедалі популярнішими, коли ми намагаємося дотягнути своє тіло до межі. Харчування - це часто ігноруваний, але важливий компонент для досягнення максимальної продуктивності під час багатоетапної гонки. Ось як це правильно зробити.

Насамперед

Те, що ви робите до того, як дістатися до стартової лінії, матиме великий вплив на те, як ви почуваєтесь протягом дня і наскільки добре ви вмієте змагатися. Скаути вижили в пустелі з 1907 року недарма - їх девіз "будьте готові" в значній мірі підсумовує, як вам слід подумати про багатоступеневу підготовку до гонки!

У дні, що передують перегонам, скорочуйте свої тренування і продовжуйте їсти якісні страви, включаючи вуглеводи. Це забезпечить ваші м’язи добре відпочити і матиме достатньо запасів глікогену, щоб ваше тіло могло задіятись під час перегонів.

У день перегонів, окрім накачування шин та одягання найзручнішого комплекту, також плануйте та готуйте їжу.

  1. Приймайте їжу нормального розміру приблизно за чотири години до перегонів і перекушуйте за одну-дві години до перегонів. Вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом клітковини, щоб забезпечити легке перетравлення їжі та поповнити запаси палива. Не забудьте випити - зневоднення повернеться, щоб вкусити вас через кілька годин, якщо ви не ініціативні. Якщо ваша гонка рано вранці, прийміть їжу з високим вмістом вуглеводів напередодні ввечері та перекусіть за одну-дві години до змагань.
  • Хороші варіанти їжі перед змаганнями включають:
    • пластівці з нежирним молоком, фруктами, тостами та соком
    • тости, булочки або сухарі з джемом або медом, фруктами, йогуртом і водою
    • млинці з сиропом, фруктами та водою
    • макарони з нежирним соусом і соком або солодкі
    • рідка їжа - спортивна добавка або домашній фруктовий смузі (цей особливо хороший, якщо ви нервуєтесь і не хочете їсти багато)
  • Хороші варіанти закусок перед змаганнями включають:
    • мюслі-бар або спортивний бар
    • фрукти
    • йогурт
    • білий тост або родзинки з варенням або медом
    • спортивний напій