Розумні цілі щодо здорового харчування та схуднення; Харчування здорове для життя свіже; План здорового харчування
Ліззі Стрейт, MS, RDN, LD
Що стосується схуднення, то встановлення реалістичних і досяжних цілей буде одним з найважливіших аспектів вашого успіху. Постановка цілей дозволяє відчути почуття власності над своїм планом і працювати над видимою метою. Досягнення малих цілей також заохочує вас продовжувати вносити зміни, знаючи, що ви досягли успіху завдяки попереднім зусиллям.
Цілі, спрямовані на втрату ваги та здорове харчування, часом надто широкі, і вони, як правило, зосереджуються на загальній меті, а не на конкретних кроках, які ви можете зробити для досягнення цілі. Наступні поради допоможуть вам створити більш реалістичні та ефективні цілі, замість того, щоб зосередитись на тому, щоб "схуднути на 30 фунтів" або "більше займатися".
Розумні цілі
Використовуйте мнемонічний SMART, щоб допомогти вам поставити цілі. Букви в SMART представляють специфічні характеристики, які разом складають чудову мету. SMART розшифровується як:
-Встановлення цілей, які стосуються того, що, чому та як детально, дають чіткий напрямок.
-Усі цілі повинні включати вимірюваний результат.
-Ви також можете думати про досягнення як про автономність. Досягнення мети знаходиться під контролем того, хто ставить ціль замість когось іншого.
-Зосередьтеся на цілях, які є реалістичними, і враховуйте ваші поточні обставини.
-Прикріпіть часові рамки до цілей, щоб дати собі певний напрямок.
Після того, як ви врахували основні принципи цілей SMART, ви можете оцінити свої наміри, щоб перевірити, чи включають вони характеристики SMART. Наприклад, якщо ви хочете збільшити свою фізичну активність, ви можете поставити собі за мету "три рази на тиждень гуляти з другом на роботі 15 хвилин". Ця мета є дуже конкретною, включає вимірювані результати та є реалістичною та досяжною для тих, хто має напружений графік, але хоче займатися більше.
Інші приклади цілей SMART включають:
Якщо ви хочете з'їсти більше фруктів: "Я з'їм по одному шматочку фрукта на сніданок тричі цього тижня".
Якщо ви тільки починаєте їсти більше фруктів та овочів: "Цього тижня я з'їм один фрукт чи овоч із зеленої, помаранчевої та червоної груп".
Це ви намагаєтеся їсти рідше: "Я зберу обід два рази цього тижня, замість того, щоб їсти на вулиці".
Якщо ви намагаєтеся вибирати здоровіші десерти: "Я буду їсти на десерт темний шоколад та ягоди замість печива три дні цього тижня".
Після досягнення початкових цілей SMART вам не доведеться повністю винаходити колесо. Натомість ви можете спиратися на свої успіхи та відповідно налаштовувати свої цілі. Наприклад, якщо вам вдалося зібрати обід два рази на тиждень, збільште ціль до трьох-чотирьох разів.
Початок роботи з встановлення цілей
Внесення змін, щоб харчуватися здоровіше і худнути, може бути надзвичайним і стресовим. Можливо, ви відчуваєте, що хочете або потрібно внести кілька змін, і ви можете боротися із звуженням, з чого почати. На щастя, існує багато інструментів, які допоможуть вам визначити конкретні сфери, які ви хочете вирішити.
Для початку складіть список своїх повсякденних звичок та режимів харчування та визначте сфери, які можуть перешкоджати вашим цілям у галузі здоров’я. Якщо ви зацікавлені в покращенні свого здоров’я, ви, мабуть, обізнані та можете визначити менш здорові звички. Якщо вам важко подумати про це, подумайте про призначення зустрічі з зареєстрованим дієтологом. Дієтолог може допомогти вам визначити напрямки поліпшення вашого режиму харчування.
Проблемні пункти у вашому списку можуть включати вживання цукерок у приміщенні перерви для працівників щодня або пропуск сніданку. Записавши цей список, використовуйте чисту сторінку, щоб намалювати кола і заповнити кожне словом, яке представляє область вдосконалення. Кола представляють ваші варіанти або області, на яких ви можете зосередитись, щоб почати їсти здоровіше або збільшувати фізичні вправи.