Розумні енергетичні закуски для бігунів HowStuffWorks
Більшість бігунів особливо ставляться до взуття. І якщо ви бігун, безсумнівно, ви також вибагливі у своїх закусках. Але ти розумно перекушуєш?
Найкращі закуски для підтримання рівноваги енергії протягом дня, а також до, під час та після пробіжок поєднують цільнозернові, (хороші) жири, фрукти та овочі.
Давайте розберемо це ще трохи.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів не для бігунів. Вуглеводи важливі для енергії, і чим частіше і довше ви пробігаєте відстань, тим більше вуглеводів вам знадобиться. Існує два типи вуглеводів: простий і складний. Прості вуглеводи дають вам негайний заряд енергії, тоді як складні вуглеводи дають вам стійку енергію, а також клітковину, вітаміни та мінерали. Бігунам також потрібно поповнювати електроліти (включаючи мінерали натрій, калій, кальцій, магній, фосфор і хлорид), які втрачаються при потінні. Електроліти важливі для зволоження та гарної роботи м’язів. І тоді, є білок. Білок допомагає у процесі відновлення після пробіжки, і організм потребує його для відновлення та відновлення м’язової тканини.
Більшість бігунів повинні прагнути до двох закусок на день, крім трьох збалансованих прийомів їжі, і кожна закуска повинна складати приблизно від 100 до 200 калорій (більше того, і ви зазіхаєте на заміну їжі). Перекусити приблизно за годину-дві до пробіжки допоможе підвищити вашу енергію та ваші результати. А коли справа доходить до заправки після бігу, вибирайте закуску з вуглеводами та ношу протягом 30 хвилин після бігу, щоб отримати найбільші переваги відновлення після тренування.
Енергетичні батончики зручні, і ми всі винні в тому, що час від часу до них тягнемося, і, можливо, частіше, ніж ми хотіли б визнати. Енергетичні батончики - це не погана закуска, якщо ви стиснені - багато з них є хорошими джерелами поживних речовин, які потрібні бігунам - але вони можуть бути наповнені більшою кількістю калорій, ніж вам потрібно в закусці. Ви можете зробити краще. Давайте поговоримо далі про розумні закуски та про те, що робить їх такими, далі.