Розумні фітнес-цілі - Зерона
Постановка цілей, здається, є частиною людської природи. Ми ставимо цілі на все - від стосунків до роботи до здоров’я та фізичної форми. Постановка цілей може допомогти нам не відставати від своїх досягнень та підтримувати своє життя та пріоритети.
Однак ми часто ставимо невизначені цілі, не маючи конкретної інформації про те, як це буде досягнуто. Ці розпливчасті цілі, оскільки вони часто є великими та охоплюють кілька кроків для завершення, часто можуть відчувати себе страшними і залишатися невиконаними, оскільки їм не вистачає конкретності та планування. Використання цілей SMART, особливо для вашого здоров'я та фізичного стану, може допомогти подолати це і призвести до більших показників успіху.
Що таке SMART фітнес-цілі?
Розумне встановлення цілей вносить структуру та підзвітність у ваші плани, роблячи їх більш ефективними. SMART розшифровується як легка для запам’ятовування абревіатура - Конкретна, Вимірювана, Досяжна, Відповідна та Своєчасна - що допоможе Вам встановити чіткі цілі.
Конкретні
Цілі S в SMART призначені для конкретних і закликають нас відійти від загального, неоднозначного планування цілей до більш чітко визначених, прямих цілей, які легко зрозуміти. Постановка цілей, таких як "я хочу бути в формі" або "я хочу бути здоровішим", є занадто загальною та розмитою, щоб успішно реалізувати її. Хоча вони мають добрі цілі, їм не вистачає чіткого фокусу та кінцевої точки. Подумайте, чого саме ви хочете досягти і як ви туди дійдете. Цілі, такі як "Я хочу схуднути на 10 фунтів" або "Я хочу мати змогу пробігти 5 тис.", Є набагато конкретнішими. Ви можете встановити чіткі кроки, які призведуть до досягнення вашої мети, і ви будете знати, коли їх досягнете.
Вимірюваний
М призначений для вимірювання і передбачає відстеження вашого прогресу, а також додавання конкретних цифр до вашої мети. Важко виміряти цілі щодо підвищення щастя чи здоров’я, але цілі, пов’язані з певною кількістю кілограмів або пройденими милями, мають вимірювану якість, яку ви можете відстежувати. Інші приклади кількісно вимірюваних цілей - це "пройти 10 000 кроків щодня" або "ходити до спортзалу тричі на тиждень" - конкретні цілі, які легко виміряти. Знання того, коли ви досягли мети, означає, що ви можете відсвяткувати свій успіх. Відчуття успіху, яке ви відчуваєте, буде мотивувати вас до вирішення інших цілей. Нагороджуйте себе, коли цього досягнете, а потім поставте нову мету!
Досяжно
A є досяжним і означає, що ваші цілі повинні бути реалістичними та досяжними. Переконайтесь, що ваші цілі мають сенс і не надто екстремальні. Наприклад, сказати, що ви хочете схуднути на 10 фунтів за один тиждень, швидше за все, недосяжна мета. Більшість людей може втратити близько 1-2 фунтів на тиждень. Якщо ви кажете, що хочете схуднути на два кілограми за один тиждень, це більш реалістичний цільовий пост для того, щоб ви розтягнулись і досягли, і відчуєте почуття успіху, коли це зробите.
Важливо також кинути виклик собі, оскільки занадто легкі цілі теж не мотивують. Досяжне також може включати розбиття великих довгострокових цілей на більш керовані короткострокові кроки. Хочете пробігти марафон, але ніколи не були бігунами? Постановка меншої мети, як-от можливість пробігти одну милю, набагато більш досяжна, і вона тримає вас у руслі вашої довгострокової мети. Досяжні цілі орієнтовані на дії, з чітко визначеними кроками, які окреслюють шлях до успіху.
Відповідні
R - для відповідного, і це означає, що ваші цілі повинні мати для вас сенс у цей час вашого життя і бути достатньо мотиваційними, щоб ви хотіли їх досягти. Не ставите собі за мету пробігти марафон лише тому, що це модно або ваш друг тисне на вас. Визначте цілі для діяльності, яка вам здається приємною. Актуальність також означає вибір цілей, які мають сенс для вашого віку, здоров’я, рівня фізичної форми та того, що відбувається у вашому житті зараз. Вибір схуднути, оскільки наближається весілля чи велика подія, є важливою метою на основі ваших поточних життєвих подій. Щоб перевірити відповідність, запитайте себе, чи є чомусь за вашою метою і чи ця причина має сенс у вашому житті саме зараз.
Своєчасно
Т - для своєчасного або обмеженого часу, і цей аспект постановки цілей стосується граничного терміну. Чи є у вашої мети конкретний кінцевий термін? Без своєчасного кінцевого терміну ціль може постійно відкладатися і ніколи не бути досягнутою. Переконайтеся, що ваші терміни є досить складними, але також реалістичними та здійсненними. Ця підзвітність буде мотивувати вас продовжувати. Ви можете встановити дату для більш довгострокової мети, поряд із кількома датами реєстрації або кінцевими термінами для менших цілей, які тримають вас на шляху до головної мети.