Розвантажувальні дні для схуднення
Варіанти пісних днів для схуднення
Розвантажувальні дні для схуднення слід проводити не частіше 2 разів на тиждень, інакше можуть відбутися дистрофічні зміни в органах і тканинах, які повністю не відновлюються.
Кефірний розвантажувальний день
1,5 л нежирного кефіру на 6-8 прийомів їжі за 2-3 години.
Білки - 45 г, жири - 0,75 г, вуглеводи - 57 г, ккал - 450.
Споттинг день
1,5 л сирного молока на 6-8 доз через 2-3 години.
Білки - 45 г, жири - 0,75 г, вуглеводи - 57 г, ккал - 450.
День без сиру
600 г нежирного сиру, 50 грамів цукру, 2 склянки кави з молоком, 2 склянки відвару шипшини поділяють на 4-6 прийомів.
Білки - 108 грам, жир - 3,6 грама, вуглеводи - 59 грам, ккал - 703.
Сирно-фруктовий день
400 г нежирного сиру, 400 г чорносливу на 6 прийомів.
Білки - 81 грам, жири - 2,4 грама, вуглеводи - 268 грам, ккал - 1410.
День без м’ясного сиру
Варене м’ясо - 270 грам, квашена капуста - 300 грам, нежирний сир - 400 грам, сметана - 20 грам, кава з молоком без цукру - 3 склянки, бульйон бриар - 3 склянки на 4 прийоми їжі.
Білки - 59 грам, жири - 41 грам, вуглеводи - 28 грам, ккал - 1114.
М'ясний розвантажувальний день
360 г вареного м’яса без жиру з гарніром зі свіжої або кислої промитої капусти на 4 прийоми, 2 чашки кави з молоком без цукру і 2 склянки відвару шипшини.
Білки - 99 грам, жири - 37 грам, вуглеводи - 6,5 грама, ккал - 764.
Комбінований розвантажувальний день (китайський розвантажувальний день)
Сніданок - 100 грам сиру, чорна кава зі скибочкою цукру.
Обід - 2 яйця всмятку, чорна кава зі скибочкою цукру.
Вечеря - 200 грам сиру.