Швидкі тренування Нове мислення та новітні науки

тренування

Ранкові тренування - це приголомшливо: окрім зручності робити це і не переставати свій день, перше, що вранці. Показано, що сеанси підсилюють енергію протягом усього дня. Але одна із суперечливих і гарячих суперечок у світі фітнесу та харчування обертається навколо того, чи слід їсти перед цими ранніми сесіями чи ні. Отже, ми поговорили з експертами, проаналізували найновіші дослідження та зібрали плюси і мінуси тренувань, що виконуються натще.

Плюси тренувань натще:

Ви можете спалити більше жиру

Є деякі докази того, що кардіотренування натще (тобто не їсти до того, як потрапити в тренажерний зал) може спалити більше жиру. "Глікоген - це накопичений вуглевод, який ваше тіло використовує як бажане джерело палива під час тренування", - пояснює Чоловічий фітнес Навчальний директор Шон Хайсон. “Натовп кардіо, що поститься, каже, що оскільки вранці після нічного голодування глікоген дещо вичерпується, ваше тіло буде спалювати більший відсоток жиру під час тренувань, як наступний варіант. Більшість із нас їдять якусь їжу протягом двох годин перед тим, як лягти спати, і ми рідко спимо більше восьми годин; отже, якщо ви встанете і почнете тренуватися через 10 годин після останнього прийому їжі, ваш глікоген буде низьким, але він не зникне. Тож можна стверджувати, що у вас залишиться рівно стільки глікогену, щоб важко тренуватися, але досить низький рівень, щоб ви спалили більше жиру, ніж зазвичай, щоб це компенсувати ».

Це запобігає розладу травлення

--> Снідати прямо перед тим, як сильно вдарити у тренажерному залі, в більшості випадків є порушенням травлення, яке чекає. "Занадто велика кількість їжі протягом двогодинного періоду активності може сповільнити вас і витягнути кров з організму, щоб допомогти травленню", - говорить Сем Аккарді, доктор медицини, дієтолог з філадельфійської організації AFC Fitness and The Charge Group.

Ви можете привчити себе почуватися менш голодними

Якщо ви той тип, який прокидається ненажерливим, вірте в те, що можна пройти тренування, не споживши чогось спочатку (припускаючи, що ви вечеряли напередодні ввечері.) “Ви можете відмовитися від сніданку, якщо хочете - просто потрібен час », - говорить Хайсон. "Почніть пити воду спочатку з ранку, і ви будете ситі". І візьміть із собою гелі або банан, якщо ви робите тривалий пробіг на витривалість (понад 60 хвилин) на випадок, якщо вам здається, що ваш піст занадто сильно впливає на ваші показники.